Plan konserwacji (Krok po planie diety)

Postępuj zgodnie z tym planem diety, gdy osiągnąłeś cele związane z odchudzaniem i musisz przejść na regularne spożywanie posiłków. Przejście z naszej diety na plan podtrzymujący z regularnymi posiłkami należy rozłożyć na kilka tygodni, a nawet miesięcy, aby zapewnić organizmowi okres przystosowania się. Chęć zrobienia tego zbyt wcześnie jest największym błędem, jaki popełniają ludzie!

FAZA 1 (3-4 tygodnie)

• 2 razy dziennie Shake That Weight (1 jako posiłek i 1 jako przekąska między posiłkami).

• 2x regularne posiłki (np. obiad i kolacja) składające się z pełnowartościowych węglowodanów, chudego białka i warzyw.

• Zjedz przekąskę (np. owoce, orzechy, jogurt) rano i potrząśnij po południu.

FAZA 2 (3-4 tygodnie)

• 3x regularne posiłki dziennie składające się z pełnowartościowych węglowodanów, chudego białka i warzyw.

• 1x wstrząsnąć Shake That Weight między posiłkami, na przykład po południu, kiedy masz największy apetyt.

• Jakakolwiek zdrowa przekąska, taka jak owoce lub orzechy w godzinach porannych.

W obu fazach warto prowadzić dziennik żywności, aby monitorować zmiany w diecie, które mogą prowadzić do nagłego przyrostu masy ciała. Możesz również skorzystać ze strony: https://www.myfitnesspal.com/ .

Po dwóch miesiącach powinieneś mieć dobrą rutynę regularnego jedzenia, spożywania właściwych pokarmów i utrzymywania stabilnej wagi!