Plan konserwacji (krok po planie diety)

Postępuj zgodnie z tym planem diety, gdy osiągniesz swoje cele utraty wagi i trzeba przejść do jedzenia regularnych posiłków. Przejście od naszej diety do planu utrzymania z regularnymi posiłkami powinno być rozłożone na kilka tygodni, a nawet miesięcy, aby dać organizmowi okres dostosowawczy. Próba zrobienia tego zbyt szybko jest największym błędem, jaki ludzie popełniają!

Faza 1 (3-4 tygodnie)

- 2x Shake That Weight meals per day (1 jako posiłek i 1 jako przekąska między posiłkami).

- 2x regularne posiłki (np. lunch i kolacja) składające się z kompletnych węglowodanów, chudego białka i warzyw.

- Zjedz przekąskę w połowie poranka (np. owoce, orzechy, jogurt) i wstrząśnij w połowie popołudnia.

Faza 2 (3-4 tygodnie)

- 3x regularne posiłki dziennie składające się z kompletnych węglowodanów, chudego białka i warzyw.

- 1x wstrząśnij się tą wagą między posiłkami, na przykład w środku popołudnia, kiedy jesteś najbardziej głodny.

- Każda zdrowa przekąska, jak owoce lub orzechy w środku ranka.

W obu fazach warto prowadzić dziennik spożywczy, aby monitorować zmiany w diecie, które mogą prowadzić do nagłego przybrania na wadze. Możesz również korzystać z tej strony internetowej: https://www.myfitnesspal.com/.

Po dwóch miesiącach powinieneś mieć dobrą rutynę regularnego jedzenia, spożywania odpowiednich pokarmów i utrzymywania stabilnej wagi!