Plano de manutenção (O passo após o plano de dieta)

Siga este plano de dieta quando tiver atingido as suas metas de perda de peso e precisar de fazer a transição para uma alimentação regular. A transição da nossa dieta para um plano de manutenção com refeições regulares deve ser repartida por um número de semanas, ou mesmo meses, para dar ao corpo um período de adaptação. Tentar fazer isto demasiado depressa é o maior erro que as pessoas cometem!

FASE 1 (3-4 semanas)

- 2x Shake That Weight refeições por dia (1 como refeição e 1 como lanche entre as refeições).

- 2x refeições regulares (por exemplo, almoço e jantar) que consistem em hidratos de carbono completos, proteína magra e vegetais.

- Coma um lanche no meio da manhã (por exemplo, fruta, nozes, iogurte) e um batido a meio da tarde.

FASE 2 (3-4 semanas)

- 3x refeições regulares por dia que consistem em hidratos de carbono completos, proteína magra e vegetais.

- 1x Agite esse peso entre as refeições, por exemplo, no meio da tarde, quando você está com mais fome.

- Qualquer petisco saudável como fruta ou nozes a meio da manhã.

Durante ambas as fases, pode valer a pena manter um diário alimentar para monitorar as mudanças dietéticas que podem levar a um súbito aumento de peso. Você também pode usar o site: https://www.myfitnesspal.com/.

Após dois meses você deve ter uma boa rotina de comer regularmente, comer os alimentos certos e manter o seu peso estável!