Καθημερινό Πρόγραμμα

Στο παρελθόν, οι επαγγελματίες υγείας δεν ήταν πρόθυμοι για δίαιτες που ήταν πραγματικά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά τώρα έχουν γίνει πολύ περισσότερες μελέτες με προγράμματα διατροφής που παρέχουν περίπου 800 kcal την ημέρα – όλα με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει επικεντρωθεί στη διαχείριση βάρους σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, με τα αποτελέσματα να υποδηλώνουν ότι η πιο γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να φέρει σε ύφεση τον διαβήτη τύπου 2 σε άτομα με βαρύτερο βάρος. Κίνητρο – και αυτό είναι σπουδαίο νέο, επειδή η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι η ικανότητα να ακολουθείτε μια δίαιτα καθορίζει πόσο επιτυχημένο είναι ένα άτομο στο να χάσει βάρος και να το διατηρήσει.

Συνιστούμε να ακολουθείτε το Καθημερινό Πρόγραμμα Shake That Weight για το πολύ οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια να μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα με ελαφρώς περισσότερες θερμίδες.

Όχι, μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε το πρόγραμμά σας ως “εφάπαξ”

Τα προϊόντα Shake That Weight συχνά περιέχουν πρωτεΐνη που προέρχεται από γαλακτοκομικά, επομένως δεν είναι κατάλληλα για οποιονδήποτε ακολουθεί μια vegan διατροφή. Ωστόσο, καταλαβαίνουμε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να χρησιμοποιούν μια φυτική εναλλακτική λύση στο αγελαδινό γάλα. Εάν αυτό σας ταιριάζει, μια εναλλακτική λύση γάλακτος σόγιας όπως το Alpro Original είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μάρκα χωρίς ζάχαρη και ενισχυμένη με επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο. Επίσης, κάντε έναν γρήγορο έλεγχο στον πίνακα διατροφής και βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα προϊόν που παρέχει 30-50 kcal σε 100 ml του προϊόντος. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Το θρεπτικό περιεχόμενο άλλων εναλλακτικών γάλακτος φυτικής προέλευσης μπορεί να ποικίλλει πολύ και μπορεί να μην παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για ένα γεύμα, επομένως είναι καλύτερο να παραμείνετε με γάλα αγελάδας ή ένα εναλλακτικό γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη.

Η απώλεια βάρους του καθενός είναι διαφορετική ανάλογα με τις προσωπικές σας συνθήκες. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πρόγραμμα Shake That Weight και αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό (2 λίβρες) την εβδομάδα, ειδικά αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε. Αυτό είναι αποτέλεσμα της προσαρμογής του σώματός σας σε έναν νέο τρόπο διατροφής και χαμηλότερης πρόσληψης θερμίδων. Μετά από μερικές εβδομάδες, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η απώλεια βάρους επιβραδύνεται και μπορεί ακόμη και να παραμείνει ίδια για μία ή δύο εβδομάδες – αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και είναι αναμενόμενο, επομένως μην απογοητεύεστε ή ανησυχείτε ότι κάνετε κάτι λάθος. Δεν είσαι – είναι πολύ φυσιολογικό. Αν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας παραμένει το ίδιο αφού χάσετε πολλά για αρχή, συνεχίστε με αυτό. Είναι απογοητευτικό, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε ξανά μια πτώση μετά από λίγο.

Το NHS συμβουλεύει τις γυναίκες να χρειάζονται περίπου 2.000 kcal την ημέρα και οι άνδρες περίπου 2.500 kcal την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό. Ωστόσο, αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επιστροφή σε αυτό το επίπεδο ακολουθώντας το σχέδιο συντήρησης.

Ο ιστότοπος και η συσκευασία παρέχουν λεπτομερείς διατροφικές πληροφορίες για τα προϊόντα, τόσο ανά 100g όσο και ανά μερίδα, όταν παρασκευάζονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Σύμφωνα με το νόμο, τα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα πρέπει να πληρούν αυστηρές διατροφικές οδηγίες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κάθε προϊόν της σειράς αντικατάστασης γευμάτων Shake That Weight:
• Παρέχει από 200 έως 250 kcal
• Ελέγχεται για λίπος (όχι από το 30% των θερμίδων προέρχονται από λίπος)
• Περιέχει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης καλής ποιότητας (μεταξύ 25% και 50% των θερμίδων θα προέρχονται από πρωτεΐνη)
• Παρέχει τουλάχιστον το 30% των ημερήσιων αναγκών σε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, καλίου, βιταμινών Α, C και D και βιταμινών Β.

Το αλκοόλ παρέχει θερμίδες, αλλά ελάχιστα άλλα και δεν υπολογίζεται στις απαιτήσεις σε υγρά, επομένως δεν είναι κάτι που προτείνουμε.