5:2 Σχέδιο διαλείπουσας νηστείας

Στο παρελθόν, οι επαγγελματίες υγείας δεν ήταν πρόθυμοι για δίαιτες που ήταν πραγματικά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά τώρα έχουν γίνει πολύ περισσότερες μελέτες με προγράμματα διατροφής που παρέχουν περίπου 800 kcal την ημέρα - όλα με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει επικεντρωθεί στη διαχείριση βάρους σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, με τα αποτελέσματα να υποδηλώνουν ότι η πιο γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να φέρει σε ύφεση τον διαβήτη τύπου 2 σε άτομα με βαρύτερο βάρος. Κίνητρο - και αυτό είναι σπουδαίο νέο, επειδή η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι η ικανότητα να ακολουθείτε μια δίαιτα καθορίζει πόσο επιτυχημένο είναι ένα άτομο στο να χάσει βάρος και να το διατηρήσει.

Συνιστούμε να ακολουθήσετε το Πρόγραμμα Διαλείπουσας Νηστείας Shake That Weight 5:2 για το πολύ οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια να αλλάξετε σε ένα πρόγραμμα με ελαφρώς περισσότερες θερμίδες.

Όχι, μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε το πρόγραμμά σας ως "εφάπαξ" ή μπορείτε να εγγραφείτε κάθε 2 ή 4 εβδομάδες και να λάβετε επιπλέον έκπτωση.

Μόνο ελαφριά άσκηση συνιστάται σε αυτό το σχέδιο. Εάν θέλετε να ασκείτε τακτικά, ρίξτε μια ματιά στο Active Plan. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή έχετε παρακάνει την άσκηση, απλώς πάρτε ένα άλλο προϊόν γεύματος Shake That Weight.

Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το μέγεθος, το βάρος που πρέπει να χάσετε και το πόσο δραστήριοι είστε. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να χάνετε έως και 1 κιλό (2 λίβρες) την εβδομάδα. Αυτές οι εν λόγω δίαιτες διαλείπουσας νηστείας, όπως αυτή, ενθαρρύνουν την πιο γρήγορη απώλεια βάρους από τις παραδοσιακές δίαιτες, αν και μπορεί να μην οδηγήσει σε τόσο μεγάλη απώλεια βάρους όπως τα άλλα σχέδιά μας λόγω της διαλείπουσας φύσης της.

Το αλκοόλ δεν συνιστάται. Το αλκοόλ είναι κενές θερμίδες και δεν υπολογίζεται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ένα μικρό ποτό περιστασιακά είναι αποδεκτό, αλλά να γνωρίζετε ότι θα σας επηρεάσει περισσότερο.

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια δυνητικά μεγάλη αλλαγή στη διατροφή σας και ως εκ τούτου μπορεί να εμφανίσετε κάποιες παρενέργειες, όπως: Πονοκέφαλοι (πάρτε τυπικά φάρμακα για τον πονοκέφαλο μέχρι να υποχωρήσουν), Ναυτία, Λήθαργος, Διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, γλυκιά μυρωδιά αναπνοής, δυσκοιλιότητα (δοκιμάστε ένα καθαρτικό ή συμπλήρωμα φυτικών ινών). Οι παρενέργειες πρέπει να υποχωρήσουν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν επιμείνουν, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετά υγρά κάθε μέρα για να παραμένετε ενυδατωμένοι, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό επίπεδο. Το πόσα υγρά χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο, το κλίμα και πόση άσκηση κάνετε. Για παράδειγμα, αν έχει ζέστη έξω ή αν ήσασταν πραγματικά δραστήριοι, μπορεί να ιδρώνετε περισσότερο, επομένως χρειάζεστε περισσότερα υγρά για να αναπληρώσετε ό,τι χάθηκε. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων συνιστά στις γυναίκες να χρειάζονται 2 λίτρα υγρών την ημέρα και στους άνδρες 2,5 λίτρα – αλλά μην ανησυχείτε εάν χρειάζεστε ή πίνετε περισσότερα από αυτό. Όλα τα υγρά εκτός από το αλκοόλ υπολογίζονται στις ανάγκες σας σε υγρά, όπως νερό, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, smoothies, γάλα, τσάι και καφές. Ως κατευθυντήρια γραμμή, κάθε Shake That Weight Meal Shake παρέχει περίπου 250 ml υγρού. Επιπλέον, το Shake That Weight Plan περιλαμβάνει επίσης 150 ml αποβουτυρωμένο γάλα κάθε μέρα για να το απολαύσετε σε τσάι και καφέ. Για όλα τα άλλα ποτά, είναι σημαντικό να επιλέγετε υγρά χωρίς θερμίδες όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα Shake That Weight. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά είναι επίσης καλό να απολαμβάνετε κολοκύθα χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα από βότανα και αναψυκτικά όπως κόλα διαίτης ή λεμονάδα.