Erhaltungsplan (Der Schritt nach dem Diätplan)

Befolgen Sie diesen Diätplan, wenn Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben und zu regelmäßigen Mahlzeiten übergehen müssen. Die Umstellung von unserer Diät auf einen Erhaltungsplan mit regelmäßigen Mahlzeiten sollte über mehrere Wochen oder sogar Monate verteilt werden, um dem Körper eine Anpassungszeit zu geben. Der Versuch, dies zu schnell zu tun, ist der größte Fehler, den Menschen machen!

PHASE 1 (3-4 Wochen)

- 2x Shake That Weight pro Tag (1 als Mahlzeit und 1 als Zwischenmahlzeit).

- 2x regelmäßige Mahlzeiten (z.B. Mittag- und Abendessen) bestehend aus vollwertigen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und Gemüse.

- Essen Sie vormittags einen Snack (z. B. Obst, Nüsse, Joghurt) und nachmittags einen Shake.

PHASE 2 (3-4 Wochen)

- 3x regelmäßige Mahlzeiten pro Tag, bestehend aus kompletten Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und Gemüse.

- 1x Shake That Weight Shake zwischen den Mahlzeiten, zum Beispiel mitten am Nachmittag, wenn Sie am meisten Hunger haben.

- Jeder gesunde Snack wie Obst oder Nüsse am Vormittag.

Während beider Phasen kann es sich lohnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Veränderungen in der Ernährung zu überwachen, die zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen können. Sie können auch die Website verwenden: https://www.myfitnesspal.com/.

Nach zwei Monaten sollten Sie eine gute Routine haben, regelmäßig zu essen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ihr Gewicht stabil zu halten!