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5:2 Plan für Intervallfasten

So funktioniert der Plan

Der Plan basiert auf dem Prinzip des Intermittent Fasting (IF), bei dem man zu bestimmten Zeiten normal isst und an den anderen Tagen fastet, und ist ganz einfach. Man isst 5 Tage in der Woche normales, gesundes Essen und fastet an den restlichen zwei Tagen mit unseren Mahlzeitersatzprodukten. Das funktioniert, indem man an diesen Tagen die Kalorienzufuhr auf viel weniger reduziert, als der Körper es gewohnt ist. Unser Fastenplan zielt auf etwa 800 Kalorien pro Tag ab. Der Erfolg dieser Diät hängt entscheidend davon ab, dass man an den Tagen, an denen man normal isst, nicht zu viel isst. Obwohl es sich um einen einfachen und effektiven Plan handelt, der neben der Gewichtsabnahme auch viele andere Vorteile bietet, kann es sein, dass er aufgrund seines periodischen Charakters nicht zu einer so starken Gewichtsabnahme führt wie unsere anderen Pläne. Wenn man also viel abnehmen möchte, sollte man sich unsere anderen Pläne ansehen.

800 kcal pro Tag an 2 Tagen in der Woche

Geeignet für Frauen und Männer (BMI 25+)

Frauen und Männer mit einem inaktiven Lebensstil

Deine täglicher Richtwert

Hier findest du eine Übersicht, wie dieser Plan für dich funktionieren kann

800 kcal

4x Shake That Weight® Mahlzeitenersatz

2 Liter

Trinke täglich ausreichend Flüssigkeit

Ein Beispieltag nach dem 5:2 Intervallfasten-Plan

Beginne deinen Tag mit einem Chocolate Meal Shake

Gemischt mit kalter Magermilch oder ungesüßter Sojamilch.

Genieße zum Mittagessen unsere köstlich frische Erbsencremesuppe

Wir haben eine Reihe von herzhaften Mahlzeiten zur Auswahl.

Proteinreiche Snack-Waffeln mit Vanillegeschmack

Genieße 200 kcal Snacks pro Tag.

Unsere Bananen-Shakes sind perfekt als Mahlzeitenersatz

Unsere Shakes schmecken am besten, wenn sie mit entrahmter Milch oder ungesüßter Sojamilch gemischt werden.

Es ist Zeit, deine Reise zu beginnen

Das Schöne am 5:2 Intervallfasten-Plan ist, dass er einfach umzusetzen ist und weniger Engagement erfordert als ein traditioneller 7-Tage-pro-Woche-Plan. Wir wissen, dass es für viele Menschen einfacher ist, ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, wenn der Druck und die Ungewissheit, an Essen denken zu müssen, wegfällt. Das macht den 5:2 Intervallfasten-Plan so unkompliziert: Du verwendest alle 4 Shake That Weight Mahlzeitersatzprodukte an deinen 2 Fastentagen und weißt, dass du dir keine Gedanken darüber machen musst, wie du kochst oder Kalorien zählst. Du kannst sicher sein, dass jede Shake That Weight-Mahlzeit eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die du unter normalen Umständen bei der Zubereitung solch kalorienarmer Mahlzeiten nur schwer erhalten würdest.

Wähle deine Lieblingsprodukte

Wir haben eine breite Palette an leckeren Mahlzeiten zur Auswahl. Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen Hier bestellen

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Gestellte Fragen

Du solltest mindestens 800 kcal pro Tag zu dir nehmen. Diäten, die weniger als 800 kcal enthalten, sollten nur auf Anraten eines Arztes, für einen kurzen Zeitraum und unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft durchgeführt werden.

In der Vergangenheit waren Gesundheitsexperten nicht gerade begeistert von Diäten, die wirklich wenig Kalorien enthalten, aber inzwischen gibt es weitaus mehr Studien mit Ernährungsplänen, die etwa 800 kcal pro Tag vorsehen - alle mit vielversprechenden Ergebnissen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine schnellere Gewichtsabnahme den Typ-2-Diabetes bei Menschen mit höherem Gewicht in die Remission bringen kann. Motivierend - und das ist eine gute Nachricht, denn die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass die Fähigkeit, eine Diät durchzuhalten, ausschlaggebend dafür ist, wie erfolgreich eine Person beim Abnehmen und Halten des Gewichts ist.

Wir empfehlen, den Shake That Weight 5:2 Intervallfasten-Plan maximal acht Wochen lang zu halten und dann auf einen Plan mit etwas mehr Kalorien zu wechseln.

Nein, du kannst deinen Plan einmalig kaufen oder alle 2 oder 4 Wochen ein Abonnement abschließen und einen zusätzlichen Rabatt erhalten.

Bei diesem Plan wird nur leichte Bewegung empfohlen. Wenn du regelmäßig trainieren möchtest, solltest du dir den Aktiv-Plan ansehen. Wenn du dich schwach fühlst oder zu viel Sport getrieben hast, nimm einfach ein weiteres Shake That Weight Mahlzeiten-Produkt zu dir.

Das hängt von deinem Geschlecht, deiner Größe, dem Gewicht, das du abnehmen musst, und deiner Aktivität ab. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, bis zu 1 kg (2 lb) pro Woche abzunehmen. Das bedeutet, dass intermittierende Fastenkuren wie diese eine schnellere Gewichtsabnahme begünstigen als herkömmliche Diäten, auch wenn sie aufgrund des periodischen Charakters nicht so schnell zu einer Gewichtsabnahme führen wie unsere anderen Pläne.

Alkohol ist nicht empfehlenswert. Alkohol enthält leere Kalorien und wird nicht auf die tägliche Flüssigkeitszufuhr angerechnet. Ein kleiner Drink zwischendurch ist akzeptabel, aber sei dir bewusst, dass er dich stärker beeinträchtigt.

Eine kalorienreduzierte Diät ist eine potenziell große Umstellung der Ernährung und kann daher einige Nebenwirkungen haben, z. B: Kopfschmerzen (nimm ein normales Kopfschmerzmittel, bis sie abklingen), Übelkeit, Lethargie, Menstruationsstörungen, süßlich riechender Atem, Verstopfung (versuche es mit einem Abführmittel oder einem Ballaststoffpräparat) Die Nebenwirkungen sollten nach kurzer Zeit nachlassen. Wenn sie fortbestehen, ist ein Arzt zu konsultieren.

Es ist sehr wichtig, dass du jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, damit dein Körper optimal arbeiten kann. Wie viel Flüssigkeit du benötigst, hängt von deiner Größe, deinem Alter, deinem Geschlecht, dem Klima und deiner sportlichen Betätigung ab. Wenn es zum Beispiel draußen heiß ist oder du sehr aktiv warst, schwitzt du vielleicht mehr und brauchst daher mehr Flüssigkeit, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Als grobe Richtlinie empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, dass Frauen täglich 2 Liter und Männer 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollten - aber mach dir keine Sorgen, wenn du mehr brauchst oder trinkst als das. Alle Flüssigkeiten außer Alkohol zählen zu deinem Flüssigkeitsbedarf, einschließlich Wasser, Softdrinks, Fruchtsaft, Smoothies, Milch, Tee und Kaffee. Als Richtwert gilt, dass jeder Shake That Weight Meal Shake etwa 250 ml Flüssigkeit liefert. Außerdem enthält der Shake That Weight Plan jeden Tag 150 ml Magermilch, die du in Tee und Kaffee genießen kannst. Bei allen anderen Getränken ist es wichtig, im Rahmen des Shake That Weight-Plans kalorienfreie Flüssigkeiten zu wählen. Am besten eignet sich Wasser, aber auch zuckerfreier Squash, Kräutertee und Erfrischungsgetränke wie Diät-Cola oder Limonade sind geeignet.

Wichtige Informationen

Wenn du an einer Krankheit wie Typ-2-Diabetes leidest oder Medikamente einnimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du mit dem Abnehmprogramm beginnst. Der Plan ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren, Schwangere oder Stillende und Personen mit einem BMI unter 25.