5:2 Piano di digiuno intermittente
Come funziona il piano
Basato sul principio noto come digiuno intermittente (IF), in cui si mangia normalmente in determinati orari e si digiuna negli altri, il piano è abbastanza semplice. Mangi regolarmente cibo sano per 5 giorni alla settimana e digiuni nei restanti due utilizzando i nostri prodotti sostitutivi del pasto. Funziona riducendo l'apporto calorico in quei giorni a molto meno di quanto il tuo corpo è abituato. Il nostro piano di digiuno mira a circa 800 calorie al giorno. Il successo di questa dieta dipende dal non mangiare troppo durante i normali giorni di consumo. Sebbene sia un piano semplice ed efficace con molti vantaggi oltre alla perdita di peso, potrebbe non portare a una perdita di peso pari a quella degli altri nostri piani a causa della sua natura intermittente. Quindi, se hai molto da perdere, potresti dare un'occhiata ai nostri altri piani.
800 kcal al giorno per 2 giorni a settimana
Adatto a donne e uomini (IMC 25+)
Donne e uomini con uno stile di vita inattivo
La tua indennità giornaliera
Visualizza un'analisi dettagliata di come questo piano può funzionare per te
800
kcal
4x sostituti del pasto Shake That Weight®
2 litri
Bevi liquidi giornalieri adeguati
Un giorno esempio del Piano di digiuno intermittente 5:2
Inizia la giornata con un frullato al cioccolato
Miscelato con latte scremato freddo o latte di soia non zuccherato.
A pranzo gusta la nostra deliziosa zuppa fresca di crema di piselli
Abbiamo una vasta gamma di opzioni di pasti salati tra cui scegliere.
Wafer snack ad alto contenuto proteico al gusto di vaniglia
Goditi 200 kcal di snack al giorno.
I nostri frullati di banana sono perfetti come sostituti del pasto
I nostri frullati sono migliori se miscelati con latte scremato o latte di soia non zuccherato.
È ora di iniziare il tuo viaggio
La bellezza del Piano di digiuno intermittente 5:2 è che è semplice da seguire e richiede meno impegno rispetto a un piano tradizionale di 7 giorni a settimana. Comprendiamo che per molte persone è più facile controllare le calorie se si elimina la pressione e l'incertezza di dover pensare al cibo. Questo è ciò che rende il Piano di digiuno intermittente 5:2 così facile da seguire: puoi utilizzare 4 prodotti sostitutivi del pasto Shake That Weight durante i tuoi 2 giorni di digiuno, sapendo che non devi preoccuparti di cosa cucinare o contare le calorie. Puoi essere certo che ogni pasto Shake That Weight è nutrizionalmente bilanciato con la giusta quantità di vitamine e minerali, che potresti avere difficoltà a ottenere preparando pasti a basso contenuto calorico in circostanze normali.
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Abbiamo una vasta gamma di piatti gustosi tra cui scegliere. Opzioni per colazione, pranzo, spuntino e cena. Ordina qui
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Risposte alle tue domande
Dovresti assumere almeno 800 kcal al giorno. Le diete che contengono meno di 800 kcal dovrebbero essere seguite solo su consiglio di un medico, per un breve periodo di tempo e con la supervisione di un operatore sanitario.
In passato, gli operatori sanitari non erano entusiasti delle diete veramente povere di calorie, ma ora sono stati condotti molti più studi con piani alimentari che forniscono circa 800 kcal al giorno, il tutto con risultati promettenti. In particolare la ricerca si è concentrata sulla gestione del peso nelle persone con diabete di tipo 2, con risultati che suggeriscono che perdere peso più rapidamente può portare il diabete di tipo 2 in remissione nelle persone con un peso maggiore. Motivante – e questa è un'ottima notizia perché la ricerca suggerisce sempre più che la capacità di seguire una dieta determina il successo di una persona nel perdere peso e nel mantenerlo sotto controllo.
Ti consigliamo di seguire il piano di digiuno intermittente Shake That Weight 5:2 per un massimo di otto settimane e poi di passare a un piano con leggermente più calorie.
No, puoi scegliere di acquistare il tuo piano "una tantum" oppure puoi abbonarti ogni 2 o 4 settimane e ricevere uno sconto extra.
In questo piano si consiglia solo un esercizio leggero. Se desideri esercitarti regolarmente, dai un'occhiata al Piano Attivo. Se ti senti debole o hai fatto troppo esercizio, prendi semplicemente un altro pasto Shake That Weight.
Ciò varierà a seconda del sesso, della taglia, di quanto peso devi perdere e di quanto sei attivo. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di perdere fino a 1 kg a settimana. Detto questo, le diete a digiuno intermittente come questa incoraggiano una perdita di peso più rapida rispetto alle diete tradizionali, anche se potrebbe non portare a una perdita di peso tanto quanto gli altri nostri piani a causa della sua natura intermittente.
L'alcol non è consigliato. L'alcol è costituito da calorie vuote e non conta nell'assunzione giornaliera di liquidi. Un piccolo drink occasionalmente è accettabile, ma sappi che avrà un effetto maggiore.
Una dieta ipocalorica rappresenta un cambiamento potenzialmente importante nella tua dieta e pertanto potresti riscontrare alcuni effetti collaterali, come: mal di testa (prendi i farmaci standard per il mal di testa finché non scompaiono), nausea, letargia, irregolarità mestruali, alito dolciastro, stitichezza (prova un lassativo o integratore di fibre). Gli effetti collaterali dovrebbero attenuarsi dopo un breve periodo. Se persistono, chiedi consiglio al tuo medico.
È davvero importante avere abbastanza liquidi ogni giorno per rimanere idratati in modo che il tuo corpo possa funzionare al meglio. La quantità di liquidi di cui hai bisogno dipenderà dalla tua corporatura, età, sesso, clima e quantità di esercizio fisico che fai. Ad esempio, se fuori fa caldo o sei stato molto attivo, potresti sudare di più, quindi avrai bisogno di più liquidi per reintegrare ciò che hai perso. Come linea guida approssimativa, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda alle donne di bere 2 litri di liquidi al giorno e agli uomini di 2,5 litri, ma non preoccuparti se ne hai bisogno o ne bevi di più. Tutti i liquidi, ad eccezione dell'alcol, contano ai fini del fabbisogno di liquidi, inclusi acqua, bibite analcoliche, succhi di frutta, frullati, latte, tè e caffè. A titolo indicativo, ogni frullato Shake That Weight Meal fornisce circa 250 ml di liquidi. Inoltre, il piano Shake That Weight include anche 150 ml di latte scremato ogni giorno da gustare con tè e caffè. Per tutte le altre bevande, è importante scegliere liquidi senza calorie quando si segue il piano Shake That Weight. L'acqua è la soluzione migliore, ma va bene anche gustare zucca senza zucchero, tisane e bibite come la cola light o la limonata.
