5:2 Piano di digiuno intermittente

In passato, gli operatori sanitari non erano entusiasti delle diete veramente povere di calorie, ma ora sono stati condotti molti più studi con piani alimentari che forniscono circa 800 kcal al giorno, il tutto con risultati promettenti. In particolare la ricerca si è concentrata sulla gestione del peso nelle persone con diabete di tipo 2, con risultati che suggeriscono che perdere peso più rapidamente può portare il diabete di tipo 2 in remissione nelle persone con un peso maggiore. Motivante – e questa è un’ottima notizia perché la ricerca suggerisce sempre più che la capacità di seguire una dieta determina il successo di una persona nel perdere peso e nel mantenerlo sotto controllo.

Ti consigliamo di seguire il piano di digiuno intermittente Shake That Weight 5:2 per un massimo di otto settimane e poi di passare a un piano con leggermente più calorie.

No, puoi scegliere di acquistare il tuo piano “una tantum” oppure puoi abbonarti ogni 2 o 4 settimane e ricevere uno sconto extra.

In questo piano si consiglia solo un esercizio leggero. Se desideri esercitarti regolarmente, dai un’occhiata al Piano Attivo. Se ti senti debole o hai fatto troppo esercizio, prendi semplicemente un altro pasto Shake That Weight.

Ciò varierà a seconda del sesso, della taglia, di quanto peso devi perdere e di quanto sei attivo. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di perdere fino a 1 kg a settimana. Detto questo, le diete a digiuno intermittente come questa incoraggiano una perdita di peso più rapida rispetto alle diete tradizionali, anche se potrebbe non portare a una perdita di peso tanto quanto gli altri nostri piani a causa della sua natura intermittente.

L’alcol non è consigliato. L’alcol è costituito da calorie vuote e non conta nell’assunzione giornaliera di liquidi. Un piccolo drink occasionalmente è accettabile, ma sappi che avrà un effetto maggiore.

Una dieta ipocalorica rappresenta un cambiamento potenzialmente importante nella tua dieta e pertanto potresti riscontrare alcuni effetti collaterali, come: mal di testa (prendi i farmaci standard per il mal di testa finché non scompaiono), nausea, letargia, irregolarità mestruali, alito dolciastro, stitichezza (prova un lassativo o integratore di fibre). Gli effetti collaterali dovrebbero attenuarsi dopo un breve periodo. Se persistono, chiedi consiglio al tuo medico.

È davvero importante avere abbastanza liquidi ogni giorno per rimanere idratati in modo che il tuo corpo possa funzionare al meglio. La quantità di liquidi di cui hai bisogno dipenderà dalla tua corporatura, età, sesso, clima e quantità di esercizio fisico che fai. Ad esempio, se fuori fa caldo o sei stato molto attivo, potresti sudare di più, quindi avrai bisogno di più liquidi per reintegrare ciò che hai perso. Come linea guida approssimativa, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda alle donne di bere 2 litri di liquidi al giorno e agli uomini di 2,5 litri, ma non preoccuparti se ne hai bisogno o ne bevi di più. Tutti i liquidi, ad eccezione dell’alcol, contano ai fini del fabbisogno di liquidi, inclusi acqua, bibite analcoliche, succhi di frutta, frullati, latte, tè e caffè. A titolo indicativo, ogni frullato Shake That Weight Meal fornisce circa 250 ml di liquidi. Inoltre, il piano Shake That Weight include anche 150 ml di latte scremato ogni giorno da gustare con tè e caffè. Per tutte le altre bevande, è importante scegliere liquidi senza calorie quando si segue il piano Shake That Weight. L’acqua è la soluzione migliore, ma va bene anche gustare zucca senza zucchero, tisane e bibite come la cola light o la limonata.