Piano attivo

Come funziona il piano
Il Piano attivo prevede un apporto calorico giornaliero leggermente superiore rispetto al nostro Piano quotidiano, poiché è pensato per le donne più attive o per gli uomini inattivi per avviare la propria dieta. Per questo utilizzi una combinazione di sostituti del pasto Shake That Weight, snack e cibo preparato da te.
1.200 kcal al giorno
Adatto per le donne (IMC 25-40)
Donne con uno stile di vita attivo o uomini inattivi
La tua indennità giornaliera
Visualizza un’analisi dettagliata di come questo piano può funzionare per te
kcal
2x sostituti del pasto Shake That Weight®
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Busta Shake That Weight® con contorni o pasto preparato da te
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Shake That Weight® o snack preparati da te
Un giorno esempio sul piano attivo

Il nostro porridge d’avena originale riscaldante
Mescolato con latte scremato caldo

A pranzo gusta la nostra deliziosa zuppa fresca di crema di piselli
Abbiamo una vasta gamma di opzioni di pasti salati tra cui scegliere.

Gustosi wafer snack ad alto contenuto proteico al gusto di cioccolato
Goditi 200 kcal di snack al giorno.

Pasta salmone e broccoli al pesto
Mescolare 200 g di penne integrali cotte con 2 manciate di cimette di broccoli cotte al vapore. Mezza lattina piccola (circa 100 g di peso sgocciolato) di salmone rosa e 2 cucchiai (30 g) di pesto rosso. Servire con insalata e condimento senza grassi.
È ora di iniziare il tuo viaggio
La bellezza del Piano Attivo è che è semplice da seguire e flessibile poiché puoi avere il controllo su alcuni pasti da solo o utilizzare più prodotti Shake That Weight. Usi i sostituti del pasto Shake That Weight due volte al giorno e goditi uno spuntino Shake That Weight. Oppure, se lo desideri, puoi preparare il tuo spuntino ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. Per il tuo pasto più abbondante da 600 calorie, potresti utilizzare uno dei nostri piatti pronti in busta combinato con alcuni contorni extra o, se vuoi preparare il tuo pasto da zero, va bene anche questo.
Scegli i tuoi prodotti preferiti
Abbiamo una vasta gamma di piatti gustosi tra cui scegliere. Colazione, pranzo, merenda e cena. Ordina qui
Mentre aspetti che arrivino i tuoi prodotti
Dai una pulizia di primavera alla tua cucina e preparati a riempire la dispensa con i prodotti che ordinate
Consegnato a te
Consegna GRATUITA per ordini superiori a £ 65
Risposte alle tue domande
- Barretta sostitutiva del pasto STW
- STW Shake a base di latte scremato
- Wafer ad alto contenuto proteico al gusto di cioccolato EatProtein
- EatProtein Wafer ad alto contenuto proteico al gusto di vaniglia
- EatProtein Chocteasers Palline snack ad alto contenuto proteico
- 1 fetta di pane tostato integrale condito con 1 banana media schiacciata e 1 cucchiaino di noci tritate
- 2 focacce d’avena spalmate con 2 cucchiai di hummus magro + 1 arancia
- 6 cucchiai di hummus magro con 1 carota e ½ peperone rosso tagliato a bastoncini
- 2 pani croccanti di segale conditi con ½ avocado (75 g)
- 30 g di mandorle non salate o 8 metà di noci
- 1 piadina integrale farcita con 50g di gamberi cotti e sgusciati e insalata
- Insalata di tonno e cipolla rossa composta da 1 lattina piccola (circa 145 g) di tonno in acqua (sgocciolato), 1 cipolla rossa piccola, 1 pomodoro, ½ lattuga al peperoncino e cetriolo a dadini (tutto tritato) con coriandolo fresco e scorza di lime e succo a piacere .
Visualizza la nostra gamma completa di snack qui
- Fornisce tra le 200 e le 250 kcal
- È controllato per quanto riguarda i grassi (non più del 30% delle calorie proviene dai grassi)
- Contiene una certa quantità di proteine di buona qualità (tra il 25% e il 50% delle calorie proverranno dalle proteine)
- Fornisce almeno il 30% del fabbisogno giornaliero di un’ampia gamma di vitamine e minerali, tra cui calcio, ferro, zinco, potassio, vitamine A, C e D e vitamine del gruppo B.
Gli adulti dovrebbero anche fare almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana. È meglio distribuirlo uniformemente durante la settimana, facendo qualcosa ogni giorno, o almeno nell’arco di quattro o cinque giorni. Con attività di intensità moderata pari a poco meno di 40 minuti quattro volte a settimana o poco più di 20 minuti ogni giorno. Le attività di intensità moderata includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare o persino falciare il prato. Ti faranno respirare più velocemente e ti faranno sentire caldo: un buon modo per capire se stai lavorando a questo livello è che puoi ancora parlare ma non cantare! Le attività vigorose includono corsa, nuoto, salire le scale, lezioni di aerobica, ciclismo in salita o sport come calcio, rugby o netball. Queste attività ti faranno respirare forte e veloce e sarai in grado di dire solo poche parole prima di dover fare una pausa per respirare.
Oltre a queste attività, le linee guida sanitarie raccomandano anche di svolgere attività di rafforzamento che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari del nostro corpo, comprese gambe, schiena, spalle, stomaco, petto e braccia, almeno due volte a settimana. Non è necessario andare in palestra e iniziare a sollevare pesi per raggiungere questo obiettivo. Trasportare borse della spesa pesanti, sollevare e trasportare bambini e lavori di giardinaggio pesanti come scavare, sono tutti fattori che contano. Contano anche lo yoga e il pilates, nonché esercizi come flessioni, addominali e l’uso di fasce di resistenza.
Se sei nuovo all’attività fisica o soffri di patologie o assumi medicinali che potrebbero essere influenzati da un nuovo programma di esercizi, dovresti consultare prima il tuo medico di famiglia.
Informazioni importanti
Se soffri di patologie come il diabete di tipo 2, stai assumendo farmaci o sei incinta o stai allattando, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso. Il piano non è adatto a chiunque abbia meno di 18 anni e a chiunque abbia un BMI inferiore a 25.