Piano attivo

Ciò varierà a seconda del sesso, della taglia, di quanto peso devi perdere e di quanto sei attivo. La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di perdere fino a 1 kg a settimana. Molte persone scoprono di perdere più di questo quando iniziano per la prima volta il piano Shake That Weight, soprattutto se seguono il piano Total, ma poi la perdita di peso si stabilizza e si aggira in media intorno a 1 kg (2 libbre) a settimana.

Ti consigliamo di seguire il piano attivo Shake That Weight fino a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o un BMI inferiore a 25, quindi seguire il piano di mantenimento per passare al consumo di calorie giornaliere più elevate.

No, puoi scegliere di acquistare il tuo piano “una tantum” oppure puoi abbonarti ogni 2 o 4 settimane e ricevere uno sconto extra.

Gli uomini generalmente perdono peso con un apporto calorico maggiore rispetto alle donne poiché hanno una corporatura più grande, che richiede più energia per muoversi.

Il servizio sanitario nazionale consiglia alle donne di assumere circa 2.000 kcal al giorno e agli uomini di circa 2.500 kcal al giorno per mantenere costante il peso. Tuttavia, questo varierà a seconda della taglia, del peso e dei livelli di attività. Puoi utilizzare il nostro Piano di mantenimento per facilitare la transizione al consumo di un livello più elevato di calorie giornaliere.

La confezione e il sito Web forniscono informazioni nutrizionali dettagliate per i prodotti, sia per 100 g che per porzione, se preparati secondo le istruzioni. Per legge, i prodotti progettati per sostituire uno o due pasti al giorno devono soddisfare rigorose linee guida nutrizionali. Ciò significa che puoi essere certo che ogni prodotto della gamma Shake That Weight:

• Fornisce tra le 200 e le 250 kcal
• È controllato per quanto riguarda i grassi (non più del 30% delle calorie proviene dai grassi)
• Contiene una certa quantità di proteine ​​di buona qualità (tra il 25% e il 50% delle calorie proverranno dalle proteine)
• Fornisce almeno il 30% del fabbisogno giornaliero di un’ampia gamma di vitamine e minerali, tra cui calcio, ferro, zinco, potassio, vitamine A, C e D e vitamine del gruppo B.

È davvero importante avere abbastanza liquidi ogni giorno per rimanere idratati in modo che il tuo corpo possa funzionare al meglio. La quantità di liquidi di cui hai bisogno dipenderà dalla tua corporatura, età, sesso, clima e quantità di esercizio fisico che fai. Ad esempio, se fuori fa caldo o sei stato molto attivo, potresti sudare di più, quindi avrai bisogno di più liquidi per reintegrare ciò che hai perso. Come linea guida approssimativa, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda alle donne di bere 2 litri di liquidi al giorno e agli uomini di 2,5 litri, ma non preoccuparti se ne hai bisogno o ne bevi di più. Tutti i liquidi, ad eccezione dell’alcol, contano ai fini del fabbisogno di liquidi, inclusi acqua, bibite analcoliche, succhi di frutta, frullati, latte, tè e caffè. In linea di massima, ogni frullato fornisce circa 250 ml di liquido. Inoltre, il piano Shake That Weight include anche 150 ml di latte scremato ogni giorno da gustare con tè e caffè. Per tutte le altre bevande, è importante scegliere liquidi senza calorie quando si segue il piano Shake That Weight. L’acqua è l’opzione migliore, ma va bene anche gustare zucca senza zucchero e bevande analcoliche come la cola dietetica o la limonata.

Le linee guida sanitarie nel Regno Unito raccomandano di trascorrere meno tempo seduti o sdraiati e di iniziare a essere più attivi nella vita di tutti i giorni, ad esempio camminando di più e prendendo le scale anziché l’ascensore o la scala mobile.
Gli adulti dovrebbero anche fare almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana. È meglio distribuirlo uniformemente durante la settimana, facendo qualcosa ogni giorno, o almeno nell’arco di quattro o cinque giorni. Con attività di intensità moderata pari a poco meno di 40 minuti quattro volte a settimana o poco più di 20 minuti ogni giorno. Le attività di intensità moderata includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare o persino falciare il prato. Ti faranno respirare più velocemente e ti faranno sentire caldo: un buon modo per capire se stai lavorando a questo livello è che puoi ancora parlare ma non cantare! Le attività vigorose includono corsa, nuoto, salire le scale, lezioni di aerobica, ciclismo in salita o sport come calcio, rugby o netball. Queste attività ti faranno respirare forte e veloce e sarai in grado di dire solo poche parole prima di dover fare una pausa per respirare.
Oltre a queste attività, le linee guida sanitarie raccomandano anche di svolgere attività di rafforzamento che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari del nostro corpo, comprese gambe, schiena, spalle, stomaco, petto e braccia, almeno due volte a settimana. Non è necessario andare in palestra e iniziare a sollevare pesi per raggiungere questo obiettivo. Trasportare borse della spesa pesanti, sollevare e trasportare bambini e lavori di giardinaggio pesanti come scavare, sono tutti fattori che contano. Contano anche lo yoga e il pilates, nonché esercizi come flessioni, addominali e l’uso di fasce di resistenza.
Se sei nuovo all’attività fisica o soffri di patologie o assumi medicinali che potrebbero essere influenzati da un nuovo programma di esercizi, dovresti consultare prima il tuo medico di famiglia.

L’esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie, ma per ottenere i migliori risultati è importante associarlo alla riduzione delle calorie assunte. Fare attività fisica regolarmente è particolarmente importante per aiutarti a mantenere il tuo nuovo peso inferiore ed evitare di riacquistare il peso che hai perso. Infine, essere più attivi non è utile solo per aiutare nella gestione del peso. Ha molti altri benefici tra cui aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, allena cuore, polmoni e muscoli, fa bene al benessere mentale e aiuta a mantenere forti le ossa.