Plan Activo

Esto variará dependiendo de tu sexo, tamaño, cuánto peso tienes que perder y qué tan activo eres. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan perder hasta 1 kg (2 libras) por semana. Muchas personas descubren que pierden más que esto cuando comienzan por primera vez el plan Shake That Weight, especialmente si siguen el Plan Total, pero luego la pérdida de peso se estabiliza y promedia alrededor de 1 kg (2 lb) por semana.

Recomendamos seguir el Plan activo Shake That Weight hasta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o un IMC inferior a 25 y luego seguir el Plan de mantenimiento para hacer la transición a consumir más calorías diarias.

No, puede optar por comprar su plan como «único» o puede suscribirse cada 2 o 4 semanas y recibir un descuento adicional.

Los hombres generalmente pierden peso con una mayor ingesta de calorías que las mujeres, ya que tienen un tamaño corporal más grande, lo que requiere más energía para moverse.

El NHS aconseja que las mujeres necesiten alrededor de 2000 kcal al día y los hombres alrededor de 2500 kcal al día para mantener su peso estable. Sin embargo, esto variará según su tamaño, peso y niveles de actividad. Puede utilizar nuestro Plan de mantenimiento para ayudarle a volver a consumir un mayor nivel de calorías diarias.

El empaque y el sitio web brindan información nutricional detallada de los productos, tanto por 100 gy por porción, cuando se elaboran según las instrucciones. Por ley, los productos que están diseñados para reemplazar una o dos comidas cada día deben cumplir con estrictas pautas nutricionales. Esto significa que puede estar seguro de que cada producto de la gama Shake That Weight:

• Aporta entre 200 a 250kcal
• Está controlado por grasas (no más del 30% de las calorías provienen de grasas)
• Contiene una determinada cantidad de proteínas de buena calidad (entre un 25% y un 50% de las calorías procederán de proteínas)
• Proporciona al menos el 30% de las necesidades diarias de una amplia gama de vitaminas y minerales, incluidos calcio, hierro, zinc, potasio, vitaminas A, C y D y vitaminas del grupo B.

Es muy importante tomar suficiente líquido cada día para mantenerse hidratado y que su cuerpo pueda funcionar de la mejor manera. La cantidad de líquido que necesite dependerá de su tamaño, edad, sexo, clima y cuánto ejercicio haga. Por ejemplo, si hace calor afuera o has estado muy activo, es posible que sudes más, por lo que necesitarás más líquido para reponer lo perdido. Como pauta aproximada, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que las mujeres necesiten 2 litros de líquido al día y los hombres 2,5 litros, pero no se preocupe si necesita o bebe más que esto. Todos los líquidos, excepto el alcohol, cuentan para sus necesidades de líquidos, incluidos agua, refrescos, jugos de frutas, batidos, leche, té y café. A modo orientativo, cada batido aporta unos 250ml de líquido. Además, el plan Shake That Weight también incluye 150 ml de leche desnatada cada día para que la disfrutes con té y café. Para todas las demás bebidas, es importante elegir líquidos sin calorías al seguir el plan Shake That Weight. El agua es la mejor opción pero también está bien disfrutar de calabazas sin azúcar y refrescos como refrescos de cola dietéticos o limonada.

Las directrices de salud del Reino Unido recomiendan que pasemos menos tiempo sentados o tumbados y que empecemos a ser más activos en nuestra vida diaria, por ejemplo, caminando más y subiendo escaleras en lugar de usar el ascensor o las escaleras mecánicas.
Los adultos también deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Es mejor distribuir esto uniformemente a lo largo de la semana, haciendo algo todos los días, o al menos durante cuatro o cinco días. Con una actividad de intensidad moderada que equivale a poco menos de 40 minutos cuatro veces por semana o poco más de 20 minutos todos los días. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o incluso cortar el césped. Esto te hará respirar más rápido y sentirte cálido. Una buena manera de saber si estás trabajando a este nivel es que aún puedes hablar pero no cantar. Las actividades vigorosas incluyen correr, nadar, subir escaleras, clases de aeróbic, andar en bicicleta cuesta arriba o practicar deportes como fútbol, ​​rugby o netball. Estas actividades te harán respirar fuerte y rápido, y solo podrás decir unas pocas palabras antes de tener que hacer una pausa para respirar.
Además de estas actividades, las pautas de salud también recomiendan que realicemos actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales de nuestro cuerpo, incluidas las piernas, la espalda, los hombros, el estómago, el pecho y los brazos, al menos dos veces por semana. No es necesario ir al gimnasio y empezar a levantar pesas para lograrlo. Llevar bolsas de compras pesadas, levantar y cargar niños y realizar trabajos pesados ​​en el jardín, como cavar, todo cuenta. El yoga y el pilates también cuentan, al igual que ejercicios como flexiones, abdominales y el uso de bandas de resistencia.
Si es nuevo en el ejercicio, tiene alguna afección médica o toma algún medicamento que pueda verse afectado por un nuevo programa de ejercicio, debe consultar primero a su médico de cabecera.

Hacer ejercicio ayudará a quemar más calorías, pero para obtener mejores resultados, es importante combinarlo con la reducción de las calorías que ingiere. Hacer ejercicio con regularidad es particularmente importante para ayudarlo a mantener su nuevo peso más bajo y evitar recuperar el peso perdido. Por último, ser más activo no sólo es bueno para ayudar a controlar el peso. Tiene muchos otros beneficios, incluido ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, ejercita el corazón, los pulmones y los músculos, es bueno para el bienestar mental y ayuda a mantener los huesos fuertes.