Plan Activo

Cómo funciona el plan
El Plan Activo es una cantidad diaria de calorías ligeramente mayor que nuestro Plan Diario, ya que está diseñado para mujeres más activas o para hombres inactivos para impulsar su dieta. Para ello utiliza una combinación de sustitutos de comidas de Shake That Weight, refrigerios y alimentos que usted mismo prepara.
1.200 kcal al día
Adecuado para mujeres (IMC 25-40)
Mujeres con un estilo de vida activo u Hombres Inactivos
Su asignación diaria
Vea un desglose de cómo este plan puede funcionar para usted
kcal
2 reemplazos de comidas Shake That Weight®
kcal
Bolsa Shake That Weight® con guarniciones o comida preparada por usted mismo
kcal
Shake That Weight® o bocadillos preparados por usted mismo
Un día de ejemplo en el Plan Activo

Nuestras Gachas de Avena Originales calentantes
Mezclado con leche desnatada tibia

Para el almuerzo disfruta de nuestra deliciosamente fresca Crema de Guisantes.
Disponemos de una amplia gama de opciones de comidas saladas para elegir.

Sabrosas obleas snack ricas en proteínas con sabor a chocolate
Disfruta de 200 kcal de snacks al día.

Pasta de salmón y brócoli con pesto
Mezcle 200 g de penne integral cocido con 2 puñados de floretes de brócoli al vapor. Media lata pequeña (unos 100 g de peso escurrido) de salmón rosado y 2 cucharadas (30 g) de pesto rojo. Sirva con ensalada y aderezo sin grasa.
Es hora de comenzar tu viaje.
La belleza del Plan Activo es que es fácil de seguir y flexible, ya que usted mismo puede controlar algunas comidas o utilizar más productos Shake That Weight. Utiliza los sustitutos de comidas Shake That Weight dos veces al día y disfruta de un refrigerio Shake That Weight. O, si lo desea, puede preparar su propio refrigerio rico en proteínas y bajo en grasas. Para su comida más grande de 600 calorías, puede usar una de nuestras comidas preparadas en bolsa combinada con algunos acompañamientos adicionales o, si desea preparar su propia comida desde cero, también está bien.
Elige tus productos favoritos
Tenemos una amplia gama de comidas sabrosas para elegir. Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena. Ordene aqui
Mientras esperas que lleguen tus productos
Dale una limpieza profunda a tu cocina y prepárate para llenar tus alacenas con los productos que pidas
Entregado a ti
Entrega GRATUITA en pedidos superiores a £65
Tus preguntas respondidas
- Barra de reemplazo de comidas STW
- Batido STW elaborado con leche desnatada
- Obleas altas en proteínas con sabor a chocolate EatProtein
- Obleas altas en proteínas con sabor a vainilla EatProtein
- Bolas de snack altas en proteínas Chocteasers de EatProtein
- 1 rebanada de pan tostado integral cubierto con 1 plátano mediano triturado y 1 cucharadita de nueces picadas
- 2 galletas de avena untadas con 2 cucharadas de hummus bajo en grasa + 1 naranja
- 6 cucharadas de hummus bajo en grasa con 1 zanahoria y ½ pimiento rojo, cortado en bastones
- 2 panes crujientes de centeno cubiertos con ½ aguacate (75 g)
- 30 g de almendras sin sal u 8 mitades de nuez
- 1 wrap integral relleno con 50g de gambas cocidas y peladas y ensalada
- Ensalada de atún y cebolla morada elaborada con 1 lata pequeña (unos 145 g) de atún en agua (escurrida), 1 cebolla morada pequeña, 1 tomate, ½ lechuga de pimiento rojo y pepino cortado en cubitos (todo picado) con cilantro fresco, ralladura de lima y jugo al gusto. .
Vea nuestra gama completa de snacks aquí
- Aporta entre 200 a 250kcal
- Está controlado por grasas (no más del 30% de las calorías provienen de grasas)
- Contiene una determinada cantidad de proteínas de buena calidad (entre un 25% y un 50% de las calorías procederán de proteínas)
- Proporciona al menos el 30% de las necesidades diarias de una amplia gama de vitaminas y minerales, incluidos calcio, hierro, zinc, potasio, vitaminas A, C y D y vitaminas del grupo B.
Los adultos también deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Es mejor distribuir esto uniformemente a lo largo de la semana, haciendo algo todos los días, o al menos durante cuatro o cinco días. Con una actividad de intensidad moderada que equivale a poco menos de 40 minutos cuatro veces por semana o poco más de 20 minutos todos los días. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o incluso cortar el césped. Esto te hará respirar más rápido y sentirte cálido. Una buena manera de saber si estás trabajando a este nivel es que aún puedes hablar pero no cantar. Las actividades vigorosas incluyen correr, nadar, subir escaleras, clases de aeróbic, andar en bicicleta cuesta arriba o practicar deportes como fútbol, rugby o netball. Estas actividades te harán respirar fuerte y rápido, y solo podrás decir unas pocas palabras antes de tener que hacer una pausa para respirar.
Además de estas actividades, las pautas de salud también recomiendan que realicemos actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales de nuestro cuerpo, incluidas las piernas, la espalda, los hombros, el estómago, el pecho y los brazos, al menos dos veces por semana. No es necesario ir al gimnasio y empezar a levantar pesas para lograrlo. Llevar bolsas de compras pesadas, levantar y cargar niños y realizar trabajos pesados en el jardín, como cavar, todo cuenta. El yoga y el pilates también cuentan, al igual que ejercicios como flexiones, abdominales y el uso de bandas de resistencia.
Si es nuevo en el ejercicio, tiene alguna afección médica o toma algún medicamento que pueda verse afectado por un nuevo programa de ejercicio, debe consultar primero a su médico de cabecera.
Información importante
Si tiene alguna condición médica como diabetes tipo 2, está tomando algún medicamento o está embarazada o amamantando, se recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. El plan no es adecuado para menores de 18 años ni para personas con un IMC inferior a 25.