Aktivplan

Dies hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, und Ihrer Aktivität ab. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, bis zu 1 kg pro Woche abzunehmen. Viele Menschen stellen fest, dass sie mehr verlieren, wenn sie zum ersten Mal mit dem „Shake That Weight“-Plan beginnen, vor allem, wenn sie sich an den „Total Plan“ halten, doch dann stabilisiert sich der Gewichtsverlust und liegt durchschnittlich bei etwa 1 kg (2 lb) pro Woche.

Wir empfehlen, den Shake That Weight Active-Plan zu befolgen, bis Sie Ihre Gewichtsverlustziele oder einen BMI von weniger als 25 erreicht haben, und dann den Erhaltungsplan zu befolgen, um zum Verzehr höherer täglicher Kalorien überzugehen.

Nein, Sie können Ihren Plan einmalig erwerben oder ihn alle 2 oder 4 Wochen abonnieren und so einen zusätzlichen Rabatt erhalten.

Männer nehmen im Allgemeinen mit einer höheren Kalorienaufnahme ab als Frauen, da sie eine größere Körpergröße haben und für ihre Fortbewegung mehr Energie benötigen.

Der NHS rät, dass Frauen etwa 2.000 kcal pro Tag und Männer etwa 2.500 kcal pro Tag benötigen, um ihr Gewicht konstant zu halten. Dies hängt jedoch von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Sie können unseren Wartungsplan nutzen, um die Umstellung auf eine höhere tägliche Kalorienzufuhr zu unterstützen.

Auf der Verpackung und auf der Website finden Sie detaillierte Nährwertangaben für Produkte, sowohl pro 100 g als auch pro Portion, sofern die Zubereitung den Anweisungen entspricht. Laut Gesetz müssen Produkte, die täglich eine oder zwei Mahlzeiten ersetzen sollen, strenge Ernährungsrichtlinien erfüllen. Das bedeutet, dass Sie sicher sein können, dass jedes Produkt der Shake That Weight-Reihe:

• Liefert zwischen 200 und 250 kcal
• Wird auf Fett kontrolliert (nicht als 30 % der Kalorien stammen aus Fett)
• Enthält eine bestimmte Menge hochwertiges Protein (zwischen 25 % und 50 % der Kalorien stammen aus Protein)
• Deckt mindestens 30 % des täglichen Bedarfs an einer breiten Palette an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalzium, Eisen, Zink, Kalium, Vitamin A, C und D sowie B-Vitamine.

Es ist wirklich wichtig, jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper optimal arbeiten kann. Wie viel Flüssigkeit Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, dem Klima und der Menge an Bewegung ab, die Sie treiben. Wenn es beispielsweise draußen heiß ist oder Sie sehr aktiv waren, schwitzen Sie möglicherweise stärker und benötigen daher mehr Flüssigkeit, um den Verlust wieder aufzufüllen. Als groben Richtwert empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, dass Frauen 2 Liter Flüssigkeit pro Tag und Männer 2,5 Liter benötigen – aber keine Sorge, wenn Sie mehr benötigen oder trinken. Alle Flüssigkeiten außer Alkohol zählen zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf, einschließlich Wasser, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Smoothies, Milch, Tee und Kaffee. Als Richtwert gilt, dass jeder Shake etwa 250 ml Flüssigkeit enthält. Darüber hinaus enthält der Shake That Weight Plan täglich 150 ml Magermilch, die Sie in Tee und Kaffee genießen können. Bei allen anderen Getränken ist es wichtig, beim Shake That Weight-Plan kalorienfreie Flüssigkeiten zu wählen. Wasser ist die beste Option, aber Sie können auch zuckerfreien Kürbis und Erfrischungsgetränke wie Diät-Cola oder Limonade genießen.

Gesundheitsrichtlinien im Vereinigten Königreich empfehlen, dass wir weniger Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen und in unserem Alltag aktiver sein sollten, zum Beispiel mehr zu Fuß gehen und die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe nehmen. Erwachsene sollten außerdem jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten kräftiges Training absolvieren. Am besten verteilen Sie dies gleichmäßig über die Woche, indem Sie jeden Tag etwas tun, oder zumindest über vier oder fünf Tage. Bei mäßig intensiver Aktivität entspricht dies viermal pro Woche knapp 40 Minuten oder täglich etwas mehr als 20 Minuten. Aktivitäten mittlerer Intensität umfassen zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder sogar Rasenmähen. Dadurch atmen Sie schneller und fühlen sich warm. Ein guter Hinweis darauf, ob Sie auf diesem Niveau arbeiten, ist, dass Sie immer noch sprechen, aber nicht singen können! Zu den intensiven Aktivitäten gehören Laufen, Schwimmen, Treppensteigen, Aerobic-Kurse, Radfahren bergauf oder Sportarten wie Fußball, Rugby oder Netball. Bei diesen Aktivitäten atmen Sie schwer und schnell, und Sie können nur ein paar Worte sagen, bevor Sie eine Atempause einlegen müssen. Zusätzlich zu diesen Aktivitäten empfehlen Gesundheitsrichtlinien auch, dass wir mindestens zweimal pro Woche Kräftigungsaktivitäten durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen unseres Körpers trainieren, einschließlich Beine, Rücken, Schultern, Bauch, Brust und Arme. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und mit dem Heben von Gewichten beginnen. Das Tragen schwerer Einkaufstaschen, das Heben und Tragen von Kindern und schwere Gartenarbeiten wie Graben zählen dazu. Yoga und Pilates zählen ebenso dazu wie Übungen wie Liegestütze, Sit-Ups und die Verwendung von Widerstandsbändern. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die durch ein neues Trainingsprogramm beeinträchtigt werden könnten, sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt konsultieren.

Sport hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, aber um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dies mit einer Reduzierung der aufgenommenen Kalorien zu kombinieren. Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig, um Ihr neues Untergewicht zu halten und eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Schließlich ist es nicht nur gut, aktiver zu sein, um beim Gewichtsmanagement zu helfen. Es hat viele weitere Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Außerdem trainiert es Herz, Lunge und Muskeln, ist gut für das geistige Wohlbefinden und hilft, die Knochen stark zu halten.