Régime actif

Cela varie en fonction de votre sexe, de votre taille, du poids que vous devez perdre et de votre niveau d’activité. La plupart des professionnels de la santé recommandent de perdre jusqu’à 1 kg (2 lb) par semaine. De nombreuses personnes constatent qu’elles perdent plus que cela lorsqu’elles commencent pour la première fois le plan Shake That Weight, surtout si elles suivent le plan Total, mais la perte de poids s’installe ensuite et s’établit en moyenne à environ 1 kg (2 lb) par semaine.

Nous vous recommandons de suivre le plan actif Shake That Weight jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs de perte de poids ou un IMC inférieur à 25, puis de suivre le plan d’entretien pour passer à une alimentation quotidienne plus calorique.

Non, vous pouvez choisir d’acheter votre forfait de manière « unique » ou vous pouvez vous abonner toutes les 2 ou 4 semaines et bénéficier d’une réduction supplémentaire.

Les hommes perdent généralement du poids avec un apport calorique plus élevé que les femmes, car ils ont une plus grande taille, ce qui nécessite plus d’énergie pour se déplacer.

Le NHS conseille aux femmes d’avoir besoin d’environ 2 000 kcal par jour et d’environ 2 500 kcal par jour pour les hommes pour maintenir leur poids stable. Cependant, cela varie en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité. Vous pouvez utiliser notre plan d’entretien pour vous aider à revenir à une alimentation plus élevée en calories quotidiennes.

L’emballage et le site Web fournissent des informations nutritionnelles détaillées sur les produits, par 100 g et par portion, lorsqu’ils sont préparés conformément aux instructions. Selon la loi, les produits destinés à remplacer un ou deux repas par jour doivent répondre à des directives nutritionnelles strictes. Cela signifie que vous pouvez être sûr que chaque produit de la gamme Shake That Weight :

• Fournit entre 200 et 250 kcal
• Est contrôlé pour les matières grasses (pas plus de 30 % des calories proviennent des matières grasses)
• Contient une certaine quantité de protéines de bonne qualité (entre 25% et 50% des calories proviendront des protéines)
• Fournit au moins 30 % des besoins quotidiens en une large gamme de vitamines et de minéraux, notamment le calcium, le fer, le zinc, le potassium, les vitamines A, C et D et les vitamines B.

Il est très important d’avoir suffisamment de liquide chaque jour pour rester hydraté afin que votre corps puisse fonctionner au mieux. La quantité de liquide dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe, du climat et de la quantité d’exercice que vous faites. Par exemple, s’il fait chaud dehors ou si vous avez été très actif, vous risquez de transpirer davantage, vous aurez donc besoin de plus de liquide pour reconstituer ce qui a été perdu. À titre indicatif, l’Autorité européenne de sécurité des aliments recommande aux femmes d’avoir besoin de 2 litres de liquide par jour et aux hommes de 2,5 litres – mais ne vous inquiétez pas si vous en avez besoin ou si vous en buvez plus. Tous les liquides, à l’exception de l’alcool, sont pris en compte dans vos besoins en liquides, notamment l’eau, les boissons gazeuses, les jus de fruits, les smoothies, le lait, le thé et le café. À titre indicatif, chaque shake fournit environ 250 ml de liquide. De plus, le plan Shake That Weight comprend également 150 ml de lait écrémé chaque jour à déguster avec du thé et du café. Pour toutes les autres boissons, il est important de choisir des liquides sans calories lorsque vous suivez le plan Shake That Weight. L’eau est la meilleure option, mais vous pouvez également déguster des courges sans sucre et des boissons gazeuses comme le cola light ou la limonade.

Les directives sanitaires au Royaume-Uni recommandent que nous passions moins de temps assis ou allongé et que nous commencions à être plus actifs dans notre vie quotidienne, par exemple en marchant davantage et en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalier roulant.
Les adultes devraient également faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Il est préférable de répartir cette activité uniformément tout au long de la semaine, en faisant quelque chose tous les jours, ou au moins sur quatre ou cinq jours. Avec une activité d’intensité modérée qui équivaut à un peu moins de 40 minutes quatre fois par semaine ou un peu plus de 20 minutes chaque jour. Les activités d’intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo, la danse ou même la tonte de la pelouse. Ceux-ci vous permettront de respirer plus rapidement et de vous sentir au chaud. Un bon moyen de savoir si vous travaillez à ce niveau est de pouvoir toujours parler mais pas chanter ! Les activités vigoureuses comprennent la course, la natation, la montée des escaliers, les cours d’aérobic, le vélo en montée ou des sports comme le football, le rugby ou le netball. Ces activités vous feront respirer fort et vite, et vous ne pourrez dire que quelques mots avant de devoir faire une pause pour respirer.
En plus de ces activités, les directives sanitaires recommandent également de faire des activités de renforcement qui font travailler tous les principaux groupes musculaires de notre corps, notamment les jambes, le dos, les épaules, le ventre, la poitrine et les bras, au moins deux fois par semaine. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport et de commencer à soulever des poids pour y parvenir. Porter des sacs de courses lourds, soulever et transporter des enfants et faire du jardinage lourd comme creuser, tout cela compte. Le yoga et le Pilates comptent également, tout comme les exercices tels que les pompes, les redressements assis et l’utilisation de bandes de résistance.
Si vous débutez dans l’exercice, si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments susceptibles d’être affectés par un nouveau programme d’exercice, vous devez d’abord consulter votre médecin généraliste.

Faire de l’exercice aidera à brûler plus de calories, mais pour de meilleurs résultats, il est important de combiner cela avec une réduction des calories que vous consommez. Faire de l’exercice régulièrement est particulièrement important pour vous aider à maintenir votre nouveau poids et éviter de reprendre le poids que vous avez perdu. Enfin, être plus actif n’est pas seulement bon pour aider à gérer son poids. Il présente de nombreux autres avantages, notamment en aidant à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. De plus, il fait travailler le cœur, les poumons et les muscles, est bon pour le bien-être mental et aide à garder les os solides.