Plan de jeûne intermittent 5:2

Dans le passé, les professionnels de la santé n'appréciaient pas les régimes très faibles en calories, mais de plus en plus d'études ont été réalisées sur des régimes alimentaires fournissant environ 800 kcal par jour – toutes avec des résultats prometteurs. En particulier, les recherches se sont concentrées sur la gestion du poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2, avec des résultats suggérant qu'une perte de poids plus rapide peut entraîner une rémission du diabète de type 2 chez les personnes ayant un poids plus lourd. Motivant - et c'est une excellente nouvelle, car les recherches suggèrent de plus en plus que la capacité à suivre un régime détermine la réussite d'une personne à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Nous vous recommandons de suivre le programme de jeûne intermittent Shake That Weight 5:2 pendant un maximum de huit semaines, puis de passer à un programme contenant légèrement plus de calories.

Non, vous pouvez choisir d'acheter votre forfait de manière « unique » ou vous pouvez vous abonner toutes les 2 ou 4 semaines et bénéficier d'une réduction supplémentaire.

Seul un exercice léger est recommandé sur ce plan. Si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, jetez un œil au Plan Actif. Si vous vous sentez faible ou si vous avez trop fait d'exercice, prenez simplement un autre produit de repas Shake That Weight.

Cela varie en fonction de votre sexe, de votre taille, du poids que vous devez perdre et de votre niveau d'activité. La plupart des professionnels de la santé recommandent de perdre jusqu'à 1 kg (2 lb) par semaine. Cela dit, les régimes de jeûne intermittent comme celui-ci encouragent une perte de poids plus rapide que les régimes traditionnels, bien qu'ils ne conduisent pas nécessairement à une perte de poids aussi importante que nos autres régimes en raison de leur nature intermittente.

L'alcool est déconseillé. L'alcool est constitué de calories vides et n'est pas pris en compte dans votre apport hydrique quotidien. Un petit verre de temps en temps est acceptable, mais sachez que cela vous affectera davantage.

Un régime hypocalorique est un changement potentiellement important dans votre alimentation et vous pouvez donc ressentir certains effets secondaires, tels que : Maux de tête (prenez des médicaments contre les maux de tête standard jusqu'à ce qu'ils disparaissent), Nausées, Léthargie, Irrégularités menstruelles, haleine odorante, constipation (essayez un laxatif ou supplément de fibres). Les effets secondaires devraient s’atténuer après un court laps de temps. S'ils persistent, demandez conseil à votre médecin.

Il est très important d'avoir suffisamment de liquide chaque jour pour rester hydraté afin que votre corps puisse fonctionner au mieux. La quantité de liquide dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe, du climat et de la quantité d'exercice que vous faites. Par exemple, s'il fait chaud dehors ou si vous avez été très actif, vous risquez de transpirer davantage, vous aurez donc besoin de plus de liquide pour reconstituer ce qui a été perdu. À titre indicatif, l'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande aux femmes d'avoir besoin de 2 litres de liquide par jour et aux hommes de 2,5 litres – mais ne vous inquiétez pas si vous en avez besoin ou si vous en buvez plus. Tous les liquides, à l'exception de l'alcool, sont pris en compte dans vos besoins en liquides, notamment l'eau, les boissons gazeuses, les jus de fruits, les smoothies, le lait, le thé et le café. À titre indicatif, chaque shake de repas Shake That Weight fournit environ 250 ml de liquide. De plus, le plan Shake That Weight comprend également 150 ml de lait écrémé chaque jour à déguster avec du thé et du café. Pour toutes les autres boissons, il est important de choisir des liquides sans calories lorsque vous suivez le plan Shake That Weight. L'eau est la meilleure option, mais vous pouvez également déguster des courges sans sucre, des tisanes et des boissons gazeuses comme le cola light ou la limonade.