Plan de ayuno intermitente 5:2

En el pasado, a los profesionales de la salud no les gustaban las dietas muy bajas en calorías, pero ahora se han realizado muchos más estudios con planes de alimentación que proporcionan alrededor de 800 kcal al día, todos con resultados prometedores. En particular, la investigación se ha centrado en el control del peso en personas con diabetes tipo 2, con resultados que sugieren que perder peso más rápidamente puede hacer que la diabetes tipo 2 entre en remisión en personas de mayor peso. Motivador, y esta es una gran noticia porque las investigaciones sugieren cada vez más que la capacidad de seguir una dieta determina el éxito de una persona a la hora de perder peso y mantenerlo.

Recomendamos seguir el plan de ayuno intermitente Shake That Weight 5:2 durante un máximo de ocho semanas y luego cambiar a un plan con un poco más de calorías.

No, puede optar por comprar su plan como «único» o puede suscribirse cada 2 o 4 semanas y recibir un descuento adicional.

En este plan sólo se recomienda ejercicio ligero. Si deseas hacer ejercicio regularmente, echa un vistazo al Plan Activo. Si se siente débil o ha hecho demasiado ejercicio, simplemente tome otro producto de comida Shake That Weight.

Esto variará dependiendo de tu sexo, tamaño, cuánto peso tienes que perder y qué tan activo eres. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan perder hasta 1 kg (2 libras) por semana. Dicho esto, las dietas de ayuno intermitente como esta fomentan una pérdida de peso más rápida que las dietas tradicionales, aunque es posible que no conduzcan a tanta pérdida de peso como nuestros otros planes debido a su naturaleza intermitente.

No se recomienda el alcohol. El alcohol son calorías vacías y no cuentan para la ingesta diaria de líquidos. Un trago pequeño de vez en cuando es aceptable, pero tenga en cuenta que le afectará más.

Una dieta baja en calorías es un cambio potencialmente grande en su dieta y, por lo tanto, puede experimentar algunos efectos secundarios, como: dolores de cabeza (tome medicamentos estándar para el dolor de cabeza hasta que desaparezcan), náuseas, letargo, irregularidades menstruales, aliento con olor dulce, estreñimiento (pruebe con un laxante o suplemento de fibra). Los efectos secundarios deberían aliviarse después de un corto tiempo. Si persisten, consulte con su médico.

Es muy importante tomar suficiente líquido cada día para mantenerse hidratado y que su cuerpo pueda funcionar de la mejor manera. La cantidad de líquido que necesite dependerá de su tamaño, edad, sexo, clima y cuánto ejercicio haga. Por ejemplo, si hace calor afuera o has estado muy activo, es posible que sudes más, por lo que necesitarás más líquido para reponer lo perdido. Como pauta aproximada, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que las mujeres necesiten 2 litros de líquido al día y los hombres 2,5 litros, pero no se preocupe si necesita o bebe más que esto. Todos los líquidos, excepto el alcohol, cuentan para sus necesidades de líquidos, incluidos agua, refrescos, jugos de frutas, batidos, leche, té y café. Como orientación, cada batido Shake That Weight Meal Shake proporciona alrededor de 250 ml de líquido. Además, el plan Shake That Weight también incluye 150 ml de leche desnatada cada día para que la disfrutes con té y café. Para todas las demás bebidas, es importante elegir líquidos sin calorías al seguir el plan Shake That Weight. El agua es la mejor opción, pero también está bien disfrutar de calabazas sin azúcar, infusiones y refrescos como refrescos de cola dietéticos o limonada.