Plan de ayuno intermitente 5:2

Cómo funciona el plan

Basado en el principio conocido como ayuno intermitente (AI), donde se come normalmente en ciertos momentos y se ayuna durante los demás, el plan es bastante simple. Usted come alimentos saludables con regularidad durante 5 días de la semana y ayuna los dos restantes utilizando nuestros productos de reemplazo de comidas. Esto funciona reduciendo la ingesta de calorías en esos días a mucho menos de lo que su cuerpo está acostumbrado. Nuestro plan de ayuno apunta a consumir alrededor de 800 calorías por día. El éxito de esta dieta depende de no comer en exceso durante los días normales de alimentación. Aunque es un plan simple y eficaz con muchos beneficios más allá de la pérdida de peso, es posible que no conduzca a una pérdida de peso tan grande como nuestros otros planes debido a su naturaleza intermitente. Entonces, si tiene mucho que perder, es posible que desee consultar nuestros otros planes.

800 kcal por día durante 2 días a la semana

Adecuado para mujeres y hombres (IMC 25+)

Mujeres y hombres con un estilo de vida inactivo

Su asignación diaria

Vea un desglose de cómo este plan puede funcionar para usted

800
kcal

4 reemplazos de comidas Shake That Weight®

2 litros

Beba líquidos diarios adecuados

Un día de ejemplo sobre el Plan de Ayuno Intermitente 5:2

Comienza tu día con un batido de chocolate

Mezclado con leche desnatada fría o leche de soja sin azúcar.

Para el almuerzo disfruta de nuestra deliciosamente fresca Crema de Guisantes.

Disponemos de una amplia gama de opciones de comidas saladas para elegir.

Obleas de snack ricas en proteínas con sabor a vainilla

Disfruta de 200 kcal de snacks al día.

Nuestros Batidos de Plátano son perfectos como sustituto de una comida

Nuestros batidos quedan mejor mezclados con leche desnatada o leche de soja sin azúcar.

Es hora de comenzar tu viaje.

Lo bueno del Plan de Ayuno Intermitente 5:2 es que es fácil de seguir y requiere menos compromiso que un plan tradicional de 7 días a la semana. Entendemos que para muchas personas es más fácil controlar sus calorías si se elimina la presión y la incertidumbre de tener que pensar en la comida. Eso es lo que hace que el Plan de Ayuno Intermitente 5:2 sea tan fácil de seguir: puedes utilizar cualquier producto de reemplazo de comidas de 4 Shake That Weight en tus 2 días de ayuno, sabiendo que no necesitas preocuparte por qué cocinar ni por contar calorías. Puede estar seguro de que cada comida de Shake That Weight está nutricionalmente equilibrada con la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, que puede resultar difícil obtener al preparar comidas tan bajas en calorías en circunstancias normales.

Elige tus productos favoritos

Tenemos una amplia gama de comidas sabrosas para elegir. Opciones de Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena. Ordene aqui

Mientras esperas que lleguen tus productos

Dale una limpieza profunda a tu cocina y prepárate para llenar tus alacenas con los productos que pidas

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Tus preguntas respondidas


Debes consumir al menos 800 kcal al día. Las dietas que contengan menos de 800 kcal sólo deben seguirse por consejo de un médico, durante un período corto de tiempo y con la supervisión de un profesional de la salud.


En el pasado, a los profesionales de la salud no les gustaban las dietas muy bajas en calorías, pero ahora se han realizado muchos más estudios con planes de alimentación que proporcionan alrededor de 800 kcal al día, todos con resultados prometedores. En particular, la investigación se ha centrado en el control del peso en personas con diabetes tipo 2, con resultados que sugieren que perder peso más rápidamente puede hacer que la diabetes tipo 2 entre en remisión en personas de mayor peso. Motivador, y esta es una gran noticia porque las investigaciones sugieren cada vez más que la capacidad de seguir una dieta determina el éxito de una persona a la hora de perder peso y mantenerlo.


Recomendamos seguir el plan de ayuno intermitente Shake That Weight 5:2 durante un máximo de ocho semanas y luego cambiar a un plan con un poco más de calorías.


No, puede optar por comprar su plan como «único» o puede suscribirse cada 2 o 4 semanas y recibir un descuento adicional.


En este plan sólo se recomienda ejercicio ligero. Si deseas hacer ejercicio regularmente, echa un vistazo al Plan Activo. Si se siente débil o ha hecho demasiado ejercicio, simplemente tome otro producto de comida Shake That Weight.


Esto variará dependiendo de tu sexo, tamaño, cuánto peso tienes que perder y qué tan activo eres. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan perder hasta 1 kg (2 libras) por semana. Dicho esto, las dietas de ayuno intermitente como esta fomentan una pérdida de peso más rápida que las dietas tradicionales, aunque es posible que no conduzcan a tanta pérdida de peso como nuestros otros planes debido a su naturaleza intermitente.


No se recomienda el alcohol. El alcohol son calorías vacías y no cuentan para la ingesta diaria de líquidos. Un trago pequeño de vez en cuando es aceptable, pero tenga en cuenta que le afectará más.


Una dieta baja en calorías es un cambio potencialmente grande en su dieta y, por lo tanto, puede experimentar algunos efectos secundarios, como: dolores de cabeza (tome medicamentos estándar para el dolor de cabeza hasta que desaparezcan), náuseas, letargo, irregularidades menstruales, aliento con olor dulce, estreñimiento (pruebe con un laxante o suplemento de fibra). Los efectos secundarios deberían aliviarse después de un corto tiempo. Si persisten, consulte con su médico.


Es muy importante tomar suficiente líquido cada día para mantenerse hidratado y que su cuerpo pueda funcionar de la mejor manera. La cantidad de líquido que necesite dependerá de su tamaño, edad, sexo, clima y cuánto ejercicio haga. Por ejemplo, si hace calor afuera o has estado muy activo, es posible que sudes más, por lo que necesitarás más líquido para reponer lo perdido. Como pauta aproximada, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que las mujeres necesiten 2 litros de líquido al día y los hombres 2,5 litros, pero no se preocupe si necesita o bebe más que esto. Todos los líquidos, excepto el alcohol, cuentan para sus necesidades de líquidos, incluidos agua, refrescos, jugos de frutas, batidos, leche, té y café. Como orientación, cada batido Shake That Weight Meal Shake proporciona alrededor de 250 ml de líquido. Además, el plan Shake That Weight también incluye 150 ml de leche desnatada cada día para que la disfrutes con té y café. Para todas las demás bebidas, es importante elegir líquidos sin calorías al seguir el plan Shake That Weight. El agua es la mejor opción, pero también está bien disfrutar de calabazas sin azúcar, infusiones y refrescos como refrescos de cola dietéticos o limonada.

Información importante

Si tiene alguna condición médica como diabetes tipo 2 o está tomando algún medicamento, se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. El plan no es adecuado para personas menores de 18 años, embarazadas o en período de lactancia, ni para personas con un IMC inferior a 25.