Alltagsplan

In der Vergangenheit waren Gesundheitsfachleute nicht gerade begeistert von Diäten, die wirklich wenige Kalorien enthalten, aber inzwischen gibt es weitaus mehr Studien mit Ernährungsplänen, die etwa 800 kcal pro Tag vorsehen - alle mit vielversprechenden Ergebnissen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine schnellere Gewichtsabnahme den Typ-2-Diabetes bei Menschen mit höherem Gewicht in die Remission bringen kann. Motivierend - und das ist eine gute Nachricht, denn die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass die Fähigkeit, eine Diät durchzuhalten, ausschlaggebend dafür ist, wie erfolgreich eine Person beim Abnehmen und Halten des Gewichts ist.

Wir empfehlen, den Shake That Weight Everyday Plan maximal acht Wochen lang zu verfolgen und dann auf einen Plan mit etwas mehr Kalorien zu wechseln.

Nein, du kannst deinen Plan auch als Einzelprodukt kaufen.

Die Produkte von Shake That Weight enthalten oft Proteine aus Milchprodukten und sind daher für Veganer nicht geeignet. Wir verstehen jedoch, dass manche Menschen lieber eine pflanzliche Alternative zu Kuhmilch verwenden möchten. In diesem Fall ist eine Sojamilch-Alternative wie Alpro Original die beste Wahl, da sie reich an Eiweiß ist und viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Es ist jedoch wichtig, eine Marke zu wählen, die ungesüßt und mit zusätzlichen Nährstoffen wie Kalzium angereichert ist. Wirf außerdem einen Blick auf die Nährwerttabelle und vergewissere dich, dass du ein Produkt wählst, das 30-50 kcal in 100 ml enthält. So wird sichergestellt, dass du die richtige Menge an Kalorien zu dir nimmst. Der Nährstoffgehalt anderer pflanzlicher Milchalternativen kann sehr unterschiedlich sein und liefert möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die man für eine Mahlzeit braucht, weshalb man sich am besten an Kuhmilch oder eine ungesüßte Sojamilchalternative halten sollte.

Die Gewichtsabnahme ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt von seinen persönlichen Umständen ab. Wenn du zum ersten Mal mit dem Shake That Weight Plan beginnst und deine Essgewohnheiten änderst, kann es sein, dass du mehr als 1 kg pro Woche abnimmst, vor allem, wenn du viel Gewicht zu verlieren hast. Das liegt daran, dass sich der Körper an eine neue Ernährungsweise und eine geringere Kalorienzufuhr gewöhnt. Nach einigen Wochen stellen viele Menschen fest, dass sich die Gewichtsabnahme verlangsamt und vielleicht sogar ein oder zwei Wochen lang gleich bleibt - das ist völlig normal und zu erwarten, sei also nicht enttäuscht oder besorgt, dass du etwas falsch machst. Das tust du nicht - es ist ganz normal. Wenn du feststellst, dass dein Gewicht gleich bleibt, nachdem du anfangs viel abgenommen hast, dann bleibe dabei. Das ist zwar frustrierend, aber nach kurzer Zeit sollte sich das Gewicht wieder verringern.

Das NHS rät, dass Frauen etwa 2000 kcal pro Tag und Männer etwa 2.500 kcal pro Tag zu sich nehmen sollten, um ihr Gewicht konstant zu halten. Dies hängt jedoch von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Mit unserem Erhaltungsplan kannst du den Übergang zu diesem Niveau erleichtern.

Auf der Website und der Verpackung sind detaillierte Nährwertangaben zu den Produkten zu finden, sowohl pro 100 g als auch pro Portion, wenn sie nach Anleitung zubereitet werden. Laut Gesetz müssen Produkte, die eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen sollen, strenge Nährwertrichtlinien erfüllen. Das bedeutet, dass du sicher sein kannst, dass jedes Produkt aus dem Shake That Weight Mahlzeitenersatz-Sortiment:

• Zwischen 200 und 250 kcal liefert - fettkontrolliert ist (nicht mehr als 30 % der Kalorien stammen aus Fett).
• Eine bestimmte Menge an hochwertigem Eiweiß enthält (zwischen 25 % und 50 % der Kalorien stammen aus Eiweiß).
• Mindestens 30 % des Tagesbedarfs an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien deckt, einschließlich Kalzium, Eisen, Zink, Kalium, Vitamin A, C und D sowie B-Vitamine.

Alkohol liefert zwar Kalorien, aber sonst nur wenig, und er zählt nicht zum Flüssigkeitsbedarf, weshalb wir ihn nicht empfehlen.