Piano di Mantenimento (Il passo dopo il piano di dieta)
Piano di Mantenimento (Il passo dopo il piano di dieta)
Segui questo programma di dieta quando hai raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso e devi passare a mangiare pasti regolari. Il passaggio dalla nostra dieta a un piano di mantenimento con pasti regolari dovrebbe essere distribuito su diverse settimane, anche mesi, per dare al corpo un periodo di adattamento. Voler farlo troppo presto è l’errore più grande che le persone fanno!
FASE 1 (3-4 settimane)
- 2x pasti Shake That Weight al giorno (1 come pasto e 1 come spuntino tra i pasti).
- 2x pasti regolari (ad es. pranzo e cena) composti da carboidrati completi, proteine magre e verdure.
- Fai uno spuntino (es. frutta, noci, yogurt) a metà mattina e un frullato a metà pomeriggio.
FASE 2 (3-4 settimane)
• 3 pasti regolari al giorno composti da carboidrati completi, proteine magre e verdure.
• 1x Shake That Weight Shake tra i pasti, ad esempio a metà pomeriggio quando hai più appetito.
• Qualsiasi spuntino sano come frutta o noci a metà mattina.
Durante entrambe le fasi, può essere utile tenere un diario alimentare per monitorare i cambiamenti nella dieta che possono portare a un improvviso aumento di peso. Puoi anche utilizzare il sito web: https://www.myfitnesspal.com/ .
Dopo due mesi dovresti avere una buona routine di mangiare regolarmente, mangiare i cibi giusti e mantenere stabile il tuo peso!