In het verleden waren gezondheidswerkers niet happig op diëten die echt weinig calorieën bevatten, maar er zijn nu veel meer onderzoeken gedaan naar eetschema’s die ongeveer 800 kcal per dag opleverden – allemaal met veelbelovende resultaten. Onderzoek heeft zich met name gericht op gewichtsbeheersing bij mensen met type 2-diabetes, waarbij de resultaten suggereren dat sneller afvallen type 2-diabetes in remissie kan brengen bij mensen met een hoger gewicht. Motiverend – en dit is geweldig nieuws, omdat uit onderzoek steeds vaker blijkt dat het vermogen om een ​​dieet te volgen bepaalt hoe succesvol iemand is in het verliezen en behouden van gewicht.

Wij raden aan om het Shake That Weight Everyday Plan maximaal acht weken te volgen en daarna over te stappen op een plan met iets meer calorieën.

Nee, u kunt ervoor kiezen om uw abonnement ‘eenmalig’ aan te schaffen

Shake That Weight-producten bevatten vaak eiwitten uit zuivel en zijn dus niet geschikt voor iedereen die een veganistisch dieet volgt. We begrijpen echter dat sommige mensen misschien liever een plantaardig alternatief voor koemelk gebruiken. Als dit bij je past, is een sojamelkalternatief zoals Alpro Original de beste keuze, omdat deze rijk is aan eiwitten en veel vitamines en mineralen bevat. Maar het is belangrijk om een ​​merk te kiezen dat ongezoet is en verrijkt is met extra voedingsstoffen zoals calcium. Controleer ook snel het voedingspaneel en zorg ervoor dat u een product kiest dat 30-50 kcal levert in 100 ml van het product. Zo weet je zeker dat je de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. De voedingswaarde van andere plantaardige melkalternatieven kan sterk variëren en biedt mogelijk niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor een maaltijd. Daarom kun je het beste bij koemelk of een ongezoet sojamelkalternatief blijven.

Het gewichtsverlies van iedereen is afhankelijk van uw persoonlijke omstandigheden. Wanneer u voor het eerst met het Shake That Weight-plan begint en uw eetgewoonten verandert, kunt u meer dan 1 kg (2 lb) per week verliezen, vooral als u veel gewicht te verliezen heeft. Dit is het gevolg van het feit dat uw lichaam zich heeft aangepast aan een nieuwe manier van eten en een lagere calorie-inname. Na een paar weken merken veel mensen dat het gewichtsverlies langzamer gaat en zelfs een week of twee hetzelfde blijft. Dit is volkomen normaal en te verwachten, dus wees niet teleurgesteld of maak je geen zorgen dat je iets verkeerd doet. Dat is niet zo – het is heel normaal. Als u merkt dat uw gewicht hetzelfde blijft nadat u in het begin veel bent afgevallen, blijf daar dan bij. Het is frustrerend, maar na korte tijd zou je weer een druppel moeten zien.

De NHS adviseert dat vrouwen ongeveer 2000 kcal per dag nodig hebben en mannen ongeveer 2500 kcal per dag om hun gewicht stabiel te houden. Dit is echter afhankelijk van uw lengte, gewicht en activiteitenniveau. U kunt helpen de transitie terug naar dit niveau te maken door ons onderhoudsplan te volgen.

De website en de verpakking bieden gedetailleerde voedingsinformatie voor producten, zowel per 100 g als per portie, indien gemaakt volgens de instructies. Volgens de wet moeten producten die zijn ontworpen om één of twee maaltijden per dag te vervangen, aan strikte voedingsrichtlijnen voldoen. Dit betekent dat je erop kunt vertrouwen dat elk product in het Shake That Weight maaltijdvervangingsassortiment:
• Levert tussen de 200 en 250 kcal
• Er wordt gecontroleerd op vet (niet dan 30% van de calorieën komt uit vet)
• Bevat een bepaalde hoeveelheid eiwitten van goede kwaliteit (tussen 25% en 50% van de calorieën zullen afkomstig zijn van eiwitten)
• Voorziet in minimaal 30% van de dagelijkse behoefte aan een breed scala aan vitamines en mineralen, waaronder calcium, ijzer, zink, kalium, vitamine A, C en D en B-vitamines.

Alcohol levert calorieën, maar verder weinig, en het telt niet mee voor de vochtbehoefte, dus het is niet iets dat we aanbevelen.