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Der 1.200 kcal
Aktiv-Plan

Nehmen Sie ab, ohne auf Ihr Training verzichten zu müssen.
Der Extra-Treibstoff, um hart zu trainieren und trotzdem Ergebnisse zu sehen.

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★★★★★ 4.51 von 20.166 verifizierten Bewertungen

Der Aktiv-Plan auf einen Blick

Mehr Kraftstoff. Gleicher stetiger Verlust.

1,200

Kalorien am Tag

Ein bisschen mehr als unsere anderen Pläne – genug, um zu trainieren und trotzdem abzunehmen.

2×

Mahlzeiten-Shakes & Mahlzeiten-Riegel

Zwei Ihrer Mahlzeiten sind ein Mahlzeiten-Shake oder ein Mahlzeiten-Riegel – jeweils eine vollständige Mahlzeit mit allen enthaltenen Nährstoffen.

150 min

Training pro Woche

Für eine Kombination mit 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche konzipiert.

20+

Vitamine & Mineralstoffe

Jeder Mahlzeitenshake und jeder Mahlzeitenriegel enthält mehr als 20 Vitamine und Mineralstoffe, die 30%+ Ihres Tagesbedarfs decken – alle Nährstoffe, die Sie benötigen, in einer Mahlzeit.

Maßgeschneidert für Ihre Situation

Entwickelt für Menschen, die abnehmen möchten und immer weitermachen.

Ein etwas höheres Tagesbudget als bei unseren anderen Plänen – 1.200 kcal geben Ihnen die Energie für Sport, während Sie abnehmen. Ideal für aktivere Frauen und für Männer, die ihre Diät ankurbeln möchten.

Aktive Frauen

Sie trainieren, und Sie hören nicht auf.

Fitnessstudio, Laufen, Kurse – die zusätzlichen 200 kcal gegenüber unserem Alltagsplan geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um dranzubleiben, während Sie abnehmen.
Anfänger

Ein Einstieg mit genug Kalorien, um gut damit klarzukommen.

Männer benötigen mehr Kalorien als Frauen, um abzunehmen. Mit 1.200 kcal ist der Aktiv-Plan für die meisten Männer ein sinnvoller Einstieg.
Aus dem Blog

Wie Sport Ihnen wirklich beim Abnehmen hilft.

Warum die Kombination aus Bewegung und Kaloriendefizit die besten Ergebnisse liefert – und warum man so sein Gewicht dauerhaft halten kann. Anleitung lesen →
So sieht ein Tag aus

1.200 kcal, gestärkt für das Training.

Zwei Mahlzeitenersätze übernehmen die Hauptarbeit. Eine Mahlzeit am Tag kochen Sie selbst. Ein 200-kcal-Snack füllt die Lücken rund um Ihr Workout – und die zusätzlichen Kalorien im Vergleich zu unseren niedrigeren Plänen sind zum Trainieren da.

Ernährungsphysiologisch vollständig

Ein typischer Tag umfasst

  • 2 × Shake That Weight-MahlzeitenShakes, Riegel, Suppen oder Frühstücke — schneller Treibstoff rund um das Training.
  • 1 Mahlzeit, die Sie zubereitenEin reichhaltigerer, proteinreicher Teller, als es unsere kalorienärmeren Pläne zulassen.
  • 200 kcal an SnacksEin STW-Riegel oder ein proteinreicher Snack – ideal für nach dem Training.
  • 150 Minuten Sport pro WocheMäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität – Spazierengehen, Fitnessstudio, Kurse.
  • 2–2,5 Liter FlüssigkeitNoch etwas zu den Trainingstagen: Sie werden mehr schwitzen, also trinken Sie mehr.
Ein Mustertag nach Plan

Ein Trainingstag, gut betankt.

Zwei Ihrer Mahlzeiten bestehen aus einem Mahlzeiten-Shake oder einem Mahlzeiten-Riegel – jeweils eine vollwertige Mahlzeit, vollgepackt mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen, sodass Sie während des Trainings alle Nährstoffe erhalten. Fügen Sie ein gekochtes Abendessen hinzu und Sie erreichen 1.200 kcal, ganz ohne Ernährungstagebuch.

Frühstück · Mahlzeitenersatz

Beeren-Joghurt-Müsli zu beginnen.

Knuspriges Müsli mit einem cremigen Joghurtüberzug und echten Beerenstückchen – eine komplette Frühstücksmahlzeit mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen. Langanhaltende Energie und all Ihre morgendlichen Nährstoffe in einer Schüssel.

204
kcal
15 g
Protein
20+
Vitamine & Mineralstoffe
Frühstück kaufen Oder gegen Brei, Pfannkuchen oder einen Shake austauschen
Pre-Workout-Riegel

A Erdbeer-Knusperriegel.

Leicht, knusprig und zum Mitnehmen – einfach vor dem Fitnessstudio auspacken. Jeder Mahlzeitenriegel ist eine komplette Mahlzeit, kein Snack: über 20 Vitamine und Mineralstoffe sowie alle Nährstoffe in einem Riegel, um Ihr Training zu unterstützen.

199
kcal
12g
Protein
20+
Vitamine & Mineralstoffe
Riegel kaufen Oder nimm einen Shake, eine herzhafte Mahlzeit, Obst oder Nüsse
Mittagessen · Mahlzeitenersatz-Shake

Ein reibungsloser Bananen-Mahlzeit-Shake.

In 30 Sekunden mit kalter Magermilch oder Sojamilch gemixt – ein kompletter Mahlzeiten-Shake mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen, der Sie nach einer morgendlichen Trainingseinheit wieder mit Energie versorgt. Alle Nährstoffe in einem Glas, und Sie können bei mehr als einer Mahlzeit einen Shake genießen.

204
kcal
15 g
Protein
20+
Vitamine & Mineralstoffe
Shop-Shakes Oder gegen eine Suppe, ein herzhaftes Gericht oder einen Pastatopf tauschen
Abendessen · Sie kochen

Ein geeigneter Teller für Tanken & Erholen.

Etwa 600 kcal, nach Ihrem Geschmack zubereitet – wie zum Beispiel Lachs mit Vollkornnudeln, Brokkoli und Salat oder gegrilltes Hühnchen mit Süßkartoffel und Gemüse. Da zwei Mahlzeitenersatz-Shakes oder -Riegel bereits Ihren Bedarf an über 20 Vitaminen und Mineralstoffen decken, ist dies einfach ein sättigender Teller zum Wiederaufladen.

600
kcal
40g
Protein
12g
Faser
Rezeptideen Oder wählen Sie an einem stressigen Abend ein Shake That Weight-Fertiggericht aus
Oder erstellen Sie Ihr eigenes Bundle

Wählen Sie die Mahlzeiten, auf die Sie sich tatsächlich freuen.

Mehr Schokolade, weniger Suppen, nur Shakes? Unser Konfigurator zählt Ihre Kalorien, gleicht Ihre Makros aus und sagt Ihnen genau in dem Moment Bescheid, in dem Sie Ihre zwei Mahlzeitenersatzprodukte pro Tag für die Woche zusammengestellt haben.

1 Wählen Sie Ihre Dauer – 4, 8 oder 12 Wochen
2 Wählen Sie 14 Mahlzeitenersatzprodukte pro Woche aus über 80 Optionen
3 Fügen Sie Snacks hinzu oder planen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten – dann zur Kasse
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Kostenlose Rücksendung · Kein Abonnement erforderlich

Preisgestaltung

Je länger Sie sich binden, je mehr Sie sparen.

Vollständig bezahlen oder in 4 zinsfreie Raten mit Clearpay aufteilen.

4-Wochen-Paket

56 Mahlzeitenersatzprodukte

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8-Wochen-Paket

112 Mahlzeitenersatzprodukte

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  • 112 Mahlzeitenersatzprodukte (14/Woche)
  • Kostenlose MyJurnee App & Kurse
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12-Wochen-Paket

168 Mahlzeitenersatzprodukte

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Die Kosten aufteilen. Jederzeit kündbar. Bezahlen Sie den gesamten Betrag auf einmal, teilen Sie ihn mit Clearpay in 4 zinsfreie Raten auf oder abonnieren Sie das Produkt alle 2 oder 4 Wochen und erhalten Sie einen zusätzlichen Rabatt von 5%.
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Warum wir das so machen
You don't have to choose between losing weight und staying active.
Ernährungsphysiologisch vollständig Kein Berater erforderlich 30-Tage-Geschmacksgarantie Hergestellt in Großbritannien
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Nehmen Sie ab. Behalten Sie die Gewohnheit bei.

The Active Plan keeps the weight coming off while you train — and the app, plus the community around it, is what makes the habit stick.

  • Gewichtstracker – glättet das tägliche Rauschen, damit Sie den Trend sehen
  • Gewohnheits-Stupser & tägliche Serien
  • Von Experten geleitete Kurse für die Wechseljahre
  • 62.000 Mitglieder starke Facebook-Community
  • Mit nur einem Tippen Ihre Favoriten erneut bestellen
Herunterladen auf derApp Store Leg losGoogle Play
Ihre Reise im Überblick

Active is one chapter. Here's the whole journey.

Die meisten wechseln mit der Zeit von einem Plan zum nächsten – und bleiben uns noch lange erhalten, wenn die Waage ihre Arbeit längst getan hat, weil die Gewohnheiten bleiben.

Everyday life

Stetige Gewichtsabnahme

Two replacements, a meal you cook and a snack — gentle, flexible loss with light activity.

Everyday · 1,000 kcal
You are here

Train & lose

1,200 kcal — the extra fuel to exercise regularly and keep losing. Ideal for active women and men starting out.

Active · 1,200 kcal
Beyond goal

Dauerhaft halten

Ein Mahlzeitenersatz pro Tag, der die Routine verankert. Der Shake Club, die Community und die Rezepte halten Sie auf Kurs.

Erhaltung
★★★★★

500,000+ customers.  Real Active Plan results.

Verified customer reviews — pulled live from Reviews.io, no edits, no AI.

Read all 20,000+ reviews →
Who is the Active Plan for?
The Active Plan is a 1.200 kcal plan — a slightly higher allowance than our Alltagsplan. It's designed for women who are more active and exercising regularly, and for men kick-starting their diet, who need a little more fuel to train and still lose weight.
Can I exercise on the Active Plan?
Yes — that's what it's built for. The extra calories over our lower plans give you enough energy to train. UK guidelines recommend at least 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise a week. Combining regular exercise with a calorie deficit gives the best results — and is key to keeping the weight off.
How does the Active Plan work day to day?
You have two Shake That Weight meal replacements a day, a meal you prepare yourself, and a 200 kcal snack — totalling around 1,200 kcal. You can lean on more Shake That Weight products or cook more of your own meals; it's flexible around your training and your day.
Will 1,200 kcal be enough if I train?
For most active women it's the right balance of a calorie deficit and enough fuel to exercise. If you're training very hard or feel drained, have an extra meal replacement or a high-protein snack. If you need consistently more, the Maintenance Plan (1,500 kcal) besser zu Ihnen.
Wie viel Gewicht werde ich abnehmen?
Die meisten Menschen verlieren bis zu 1 kg (2 lb) pro Woche. Weight loss is a little gentler than our lower-calorie plans because you're eating more — but pairing it with regular exercise keeps results steady and helps protect muscle.
What can I have for my 200 kcal snack?
Anything within roughly 200 kcal — a Shake That Weight protein bar or wafer, a piece of fruit, a yoghurt, or a handful of nuts. Many people use a high-protein snack after training to support recovery.
Welche Nährstoffe stecken in den Produkten von Shake That Weight?
Jedes Produkt ist ernährungsphysiologisch vollständig und nach den EU-Vorschriften für Mahlzeitenersatz mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen formuliert. Jedes liefert 200–250 kcal, weniger als 30 % der Kalorien aus Fett, 25–50 % aus hochwertigem Protein, und mindestens 30 % Ihres Tagesbedarfs an Kalzium, Eisen, Zink, Kalium, B12, A, C und D.
Can I cook my own meals on the Active Plan?
Ja. One meal a day is yours to prepare — think grilled chicken with veg, salmon with wholewheat pasta and salad, or a big protein-packed salad. Our Rezeptbibliothek has hundreds of ideas, or pick a Shake That Weight ready meal on busy days.
How is the Active Plan different from the Everyday Plan?
They work the same way — two meal replacements, a meal you cook and a snack — but the Active Plan gives you 1,200 kcal instead of 1,000. Those extra calories are there to fuel regular exercise, which is why it suits more active women and men starting out.
Muss ich ein Abo abschließen?
Nein. Kaufen Sie ein einmaliges Bundle, oder abonnieren Sie alle 2 oder 4 Wochen für zusätzliche 5 % Rabatt. Pausieren oder kündigen Sie jederzeit über Ihr Konto – ganz ohne unangenehme E-Mails.
Is the Active Plan suitable for everyone?
Nein. Der Plan ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren, Schwangere, Stillende oder mit einem BMI unter 25. Falls eine Erkrankung vorliegt oder Medikamente eingenommen werden, sprechen Sie bitte vor Beginn mit Ihrem Hausarzt.
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30-Tage-Geschmacksgarantie

Train hard. Lose weight. Do both.

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Wichtige Informationen, bevor Sie beginnen

Falls Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden – etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Bluthochdruck – oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Abnehmplan beginnen. Auf Wunsch stellen wir Ihnen gerne ein Schreiben für Ihren Termin aus.

The Active Plan is nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren, Schwangere, Stillende oder Personen mit einem BMI unter 25. Lesen Sie stets die Produktetiketten für vollständige Zutaten- und Allergeninformationen. Zuletzt klinisch geprüft von Dr. Helen Pearson, RD am 14. Mai 2026.