Sie haben Ihr Ziel erreicht — jetzt gilt es, es zu halten.
Ein sanfter, schrittweiser Wiedereinstieg in die normale Ernährung,
damit das Gewicht für immer unten bleibt.
Der Erhaltungsplan auf einen Blick
Stufen Sie Mahlzeitenersatzprodukte durch eine geplante Umstellung schrittweise auf normale Mahlzeiten herunter.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Anpassung — mindestens drei bis vier Wochen in jeder Phase.
Reduzieren Sie von zwei pro Tag auf eines, während Ihre selbst gekochten Mahlzeiten überhandnehmen.
Achten Sie durchgehend auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – Wasser, Kräutertee oder zuckerfreier Fruchtsaft.
Das Schwerste an jeder Diät ist das, was danach kommt. Die Erhaltungsphase gewöhnt Sie schrittweise von Mahlzeitenersatzmitteln zurück an die alltägliche Ernährung, sodass sich Ihr Körper anpasst und das Gewicht unten bleibt.
Herzlichen Glückwunsch — jetzt geht es darum, das Erreichte zu sichern. Ein strukturierter Übergang verhindert, dass das Gewicht wieder zurückkehrt.
Der direkte Schritt von 800–1.000 kcal zu normaler Ernährung ist ein Schock. Gehen Sie stattdessen in sanften Schritten vor.
Die Gewohnheiten, die Menschen, die ihr Gewicht halten, von denen unterscheiden, die wieder zunehmen — und wie man sie entwickelt. Anleitung lesen →
Befolgen Sie diesen Plan, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Jede Phase dauert mindestens drei bis vier Wochen, wobei Mahlzeitenersatz schrittweise durch selbst zubereitete Mahlzeiten ersetzt wird.
Zunächst ein Mahlzeitenersatz, vormittags ein leichter Snack, dann ein selbst zubereitetes Mittag- und Abendessen. So baut man seine täglichen Essgewohnheiten wieder auf, ohne dass die Zahl auf der Waage wieder in die Höhe klettert.
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56 Mahlzeitenersatzprodukte
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Losing the weight is half the story. Keeping it off is the plan.
Reaching your goal is one part of the journey — the app, and the community around it, are what keep the weight
off for good.
Most people lose the weight, then ease back to everyday eating in two stages — and stay with us long after, because the habits stick.
Everyday, Active or 5:2 got you here. Now the job is protecting the result you worked for.
Goal weightTwo meal replacements plus two meals you cook. Your body adjusts to eating again, gradually.
Maintenance · Stage 1One replacement plus three home-cooked meals a day as normal eating fully returns.
Maintenance · Stage 2Keep one shake handy, lean on the app and community, and hold your new normal for good.
Maintenance for lifeVerified customer reviews — pulled live from Reviews.io, no edits, no AI.
"Love the products, and they're decently priced. I've lost 2 stone 4lb so far — and it's only week 12. Easy site to work through, too."
"Reached my goal and was terrified of putting it back on. The two-stage plan eased me back to normal meals and I've held steady for months."
"Week 7 and I've lost weight and feel great. Easy to stick to — I'm not hungry and I like almost all the shakes I've tried."
"Really tasty and refreshing, and the protein really fills you up. Having one meal I cook myself keeps it sustainable."
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If you have any health problems or medical conditions, or take any medication, you should always consult your doctor before starting any new eating plan.
Always read product labels for full ingredients and allergens. Last reviewed by Dr. Helen Pearson, RD on 20 March 2024.
