Έχετε φτάσει τον στόχο σας — τώρα κρατήστε τον.
Μια ήπια, σταδιακή επιστροφή στην καθημερινή διατροφή,
ώστε το βάρος να παραμείνει κάτω για πάντα.
Το Πρόγραμμα Διατήρησης με μια ματιά
Περάστε σταδιακά από τα υποκατάστατα γεύματος σε κανονικά γεύματα, μέσα από μια προγραμματισμένη μετάβαση.
Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί — τουλάχιστον τρεις με τέσσερις εβδομάδες σε κάθε στάδιο.
Μειώστε σταδιακά από δύο την ημέρα σε ένα, καθώς τα σπιτικά σας γεύματα αναλαμβάνουν.
Διατηρήστε την ενυδάτωση σε όλη τη διάρκεια — νερό, τσάι βοτάνων ή αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη.
Το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε δίαιτας είναι αυτό που έρχεται μετά. Το Πρόγραμμα Διατήρησης σας απαλλάσσει σταδιακά από τα υποκατάστατα γεύματος και σας επαναφέρει στην καθημερινή διατροφή, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί και το βάρος να παραμείνει κάτω.
Συγχαρητήρια — τώρα κλειδώστε το αποτέλεσμα. Μια δομημένη μετάβαση εμποδίζει την επάνοδο του βάρους.
Το πέρασμα απευθείας από 800–1.000 kcal σε κανονική διατροφή είναι σοκ. Κάντε το σταδιακά αντ' αυτού.
Οι συνήθειες που ξεχωρίζουν όσους διατηρούν το βάρος τους από όσους το ξαναπαίρνουν — και πώς να τις χτίσετε. Διαβάστε τον οδηγό →
Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα μόλις φτάσετε τον στόχο σας. Κάθε στάδιο διαρκεί τουλάχιστον τρεις με τέσσερις εβδομάδες, αντικαθιστώντας σταδιακά τα υποκατάστατα γεύματος με γεύματα που μαγειρεύετε μόνοι σας.
Ένα υποκατάστατο γεύματος για αρχή, ένα ελαφρύ σνακ το πρωί, και μετά ένα μεσημεριανό και ένα βραδινό που μαγειρεύετε μόνοι σας. Έτσι ξαναχτίζετε την καθημερινή διατροφή χωρίς ο δείκτης της ζυγαριάς να ξαναανεβαίνει.
Αρκετά υποκατάστατα γεύματος για τα δύο την ημέρα του Σταδίου Ένα. Πληρώστε εξ ολοκλήρου, ή χωρίστε σε 4× άτοκες δόσεις με Clearpay.
56 υποκατάστατα γεύματος
Από € την ημέρα
112 υποκατάστατα γεύματος
Από € την ημέρα
168 υποκατάστατα γεύματος
Από € την ημέρα
Το να χάσετε το βάρος είναι η μισή ιστορία. Το να το διατηρήσετε είναι το σχέδιο.
Το να φτάσετε τον στόχο σας είναι το ένα κομμάτι του ταξιδιού — η εφαρμογή, και η κοινότητα γύρω της, είναι αυτό που κρατά το βάρος
κάτω για πάντα.
Οι περισσότεροι χάνουν το βάρος, μετά επιστρέφουν σταδιακά στην καθημερινή διατροφή σε δύο στάδια — και μένουν μαζί μας πολύ καιρό μετά, γιατί οι συνήθειες παραμένουν.
Το Καθημερινό, το Active ή το 5:2 σας έφεραν ως εδώ. Τώρα η δουλειά είναι να προστατεύσετε το αποτέλεσμα για το οποίο εργαστήκατε.
Βάρος-στόχοςΔύο υποκατάστατα γεύματος και δύο γεύματα που μαγειρεύετε. Το σώμα σας προσαρμόζεται ξανά στη διατροφή, σταδιακά.
Διατήρηση · Στάδιο 1Ένα υποκατάστατο και τρία σπιτικά γεύματα την ημέρα καθώς η κανονική διατροφή επιστρέφει πλήρως.
Διατήρηση · Στάδιο 2Κρατήστε ένα ρόφημα διαθέσιμο, στηριχθείτε στην εφαρμογή και την κοινότητα, και κρατήστε το νέο σας φυσιολογικό για πάντα.
Διατήρηση για μια ζωήΕπαληθευμένες κριτικές πελατών — αντλημένες ζωντανά από το Reviews.io, χωρίς επεξεργασία, χωρίς AI.
«Λατρεύω τα προϊόντα, και έχουν καλή τιμή. Έχω χάσει 2 στόουν και 4 λίμπρες μέχρι στιγμής — και είμαι μόλις στην εβδομάδα 12. Εύκολος και ο ιστότοπος στη χρήση.»
«Έφτασα τον στόχο μου και φοβόμουν μην τον ξαναπάρω πίσω. Το πρόγραμμα δύο σταδίων με βοήθησε να επιστρέψω ομαλά σε κανονικά γεύματα και κράτησα σταθερά για μήνες.»
«Εβδομάδα 7 και έχω χάσει βάρος και νιώθω υπέροχα. Εύκολο να το τηρήσεις — δεν πεινάω και μου αρέσουν σχεδόν όλα τα ροφήματα που έχω δοκιμάσει.»
«Πραγματικά νόστιμο και δροσιστικό, και η πρωτεΐνη πραγματικά σε χορταίνει. Το να έχω ένα γεύμα που μαγειρεύω μόνη μου το κάνει βιώσιμο.»
«Το να έχω ένα ρόφημα την ημέρα με κρατά σε καλό δρόμο τώρα που διατηρώ το βάρος μου. Πολύ εύκολο να το εντάξω γύρω από κανονικά οικογενειακά δείπνα.»
«Το έχω χρησιμοποιήσει και παλιότερα και λατρεύω την ευκολία των ροφημάτων. Το να το εντάσσω γύρω από κανονικά δείπνα το κάνει πολύ πιο εύκολο.»
Επιστρέψτε στην καθημερινή διατροφή με τον έξυπνο τρόπο — με δωρεάν παράδοση στην ΕΕ για παραγγελίες άνω των €80. Χωρίς σύμβουλο, χωρίς συμβόλαιο.
Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας ή ιατρική πάθηση, ή λαμβάνετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής.
Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων για πλήρη συστατικά και αλλεργιογόνα. Τελευταία αναθεώρηση από Dr Helen Pearson, RD στις 20 Μαρτίου 2024.
