Νέα αποθήκη, νέα ιστοσελίδα Ταχύτερη, φθηνότερη αποστολή στην ΕΕ · Εξοικονομήστε έως και 20% Κατασκευάστε ένα κουτί

Ο 1.000 kcal
Καθημερινό Πρόγραμμα

Ένα ευέλικτο πρόγραμμα απώλειας βάρους με χώρο για την πραγματική ζωή.
Δύο ροφήματα την ημέρα, ένα γεύμα που φτιάχνεις μόνος σου.

Δημιουργήστε το πακέτο σας
★★★★★ 4,51 από 20.166 επαληθευμένες κριτικές

Το Καθημερινό Πρόγραμμα με μια ματιά

Δύο γεύματα τακτοποιήθηκαν. Αυτόν που μαγειρεύεις μόνος σου.

1,000

Θερμίδες την ημέρα

Περιορίστε ακριביώς όσο χρειάζεται για σταθερή, βιώσιμη απώλεια — με περιθώριο να ζείτε.

2×

Υποκατάστατα γεύματος

Τα σέικ, οι μπάρες ή οι σούπες καλύπτουν δύο γεύματα — το τρίτο είναι δικό σας να το φτιάξετε.

200

θερμίδες σε σνακ

Βάλτε μέσα ένα κέρασμα, ένα κομμάτι φρούτο ή κάτι που έχετε προετοιμάσει.

8

Εβδομάδες στο πρόγραμμα

Ευέλικτο αρκετά για οικογενειακά γεύματα — και μετά ανεβείτε στο Ενεργό ή Διατήρηση.

Φτιαγμένο για την περίπτωσή σας

Φτιαγμένο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε το πραγματικό φαγητό.

Το πιο ευέλικτο καθημερινό μας πρόγραμμα — δύο υποκατάστατα γεύματος αφαιρούν την πίεση, ενώ ένα γεύμα την ημέρα παραμένει δικό σας για να το μαγειρέψετε. Ιδανικό αν το να σταματήσετε τελείως το μαγείρεμα σας φαίνεται υπερβολικό.

Χώρος για την πραγματική ζωή

Θέλω ακόμα δείπνο με την οικογένεια.

Δύο γεύματα τακτοποιημένα, το ένα το μαγειρεύεις μόνος σου. Κάθισε στο ίδιο δείπνο με όλους τους άλλους — και συνέχισε να χάνεις.
Μια πιο ήπια αρχή

1.000 θερμίδες φαίνονται εφικτές όταν οι 800 φαντάζουν τρομακτικές.

Ένα πιο ήπιο πρώτο βήμα, αν ένας πιο αυστηρός στόχος θερμίδων είναι υπερβολικός.
Από το blog

Διατήρηση του κινήτρου σας για 8 εβδομάδες.

Εννέα συμβουλές για να παραμείνετε σε πορεία σε βάθος χρόνου — από τον καθορισμό μικρών στόχων μέχρι το πώς να ξεπεράσετε τις μέρες που θα προτιμούσατε να μην το κάνετε. Διαβάστε τον οδηγό →
Πώς μοιάζει μια ημέρα

1.000 θερμίδες, μοιρασμένες τρεις απλόι τρόποι.

Δύο υποκατάστατα γεύματος κάνουν τη δύσκολη δουλειά. Ένα γεύμα την ημέρα είναι δικό σας για να το μαγειρέψετε ή να το επιλέξετε ως έτοιμο γεύμα. Και υπάρχουν 200 kcal αφιερωμένες για ένα σνακ.

Διατροφικά Πλήρες

Μια τυπική ημέρα περιλαμβάνει

  • 2× γεύματα Shake That WeightΠερίπου 400 kcal — ροφήματα, μπάρες, σούπες ή πρωινά.
  • 1 γεύμα της επιλογής σαςΓύρω στις 400 kcal — ένα έτοιμο γεύμα STW ή μαγειρέψτε το δικό σας.
  • 200 kcal σνακΈνα γκοφρέτα STW, ένα κομμάτι φρούτο ή κάτι που έχετε προετοιμάσει.
  • 150ml αποβουτυρωμένο γάλαΓια τα σέικ σας, συν τσάι ή καφέ όλη μέρα.
  • 2 λίτρα υγρώνΝερό, τσάι βοτάνων, αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη, μαύρος καφές.
Ένα παράδειγμα ημέρας στο πρόγραμμα

Μια μέρα με χώρος για ανάσα.

Δύο υποκατάγωτα γεύματος φροντίζουν για τον εαυτό τους. Το ένα γεύμα είναι δικό σου για να το μαγειρέψεις. Πρόσθεσε ένα σνακ, και έχεις φτάσει τις 1.000 kcal χωρίς ούτε ένα διαιτολόγιο στον ορίζοντα.

Πρωινό · αντικατάσταση

Ξεκινήστε με Κλασική Βρώμη.

Κρεμώδης, χορταστική βρώμη — ιδανική αν αναμιχθεί με απο‐ωθημένο ή άγλυκο γάλα σόγιας και έτοιμη σε λίγα λεπτά. Όχι πολύ γλυκιά, και πλούσια σε πρωτεΐνη για να σας κρατά χορτάτους μέχρι το δεκατιανό σας ρόφημα.

200
kcal
18,4 γρ.
Πρωτεΐνη
Υψηλή
Φυτικές ίνες
Αγορά πρωινού → Ή ανταλλάξτε το με ένα ρόφημα, γκρανόλα ή μια μπάρα γεύματος
Σνακ · 200 kcal

Ένας πλούσιος, κρεμώδης Σέικ Σοκολάτας.

Το τονωτικό σας των 200 kcal — αναμεμειγμένο με κρύο αποστειρωμένο γάλα σε 30 δευτερόλεπτα. Απαλό, σοκολατένιο και αρκετά χορταστικό για να σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό.

202
kcal
15g
Πρωτεΐνη
4g
Φυτικές ίνες
Αγορά ροφημάτων → Ή χρησιμοποίησε ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό · αντικατάσταση

Ένα ζεστό μπολ με αλμυρά νουντλς.

Ελαστικά νουντλς σε μια πλούσια, αλμυρή σάλτσα — έτοιμα σε λίγα λεπτά στο γραφείο σας και πραγματικά χορταστικά. Ένα κανονικό ζεστό γεύμα χωρίς τις πολλές θερμίδες.

248
kcal
16g
Πρωτεΐνη
5g
Φυτικές ίνες
Αγορά γευμάτων → Ή ανταλλαγή με σούπα, δοχείο ζυμαρικών ή σέικ
Βραδινό · μαγειρεύετε εσείς

Το γεύμα που εξ ολοκλήρου δικό σας.

Περίπου 400 kcal, μαγειρεμένα όπως σας αρέσει — σκεφτείτε, για παράδειγμα, ένα μπολ με κινόα, αβοκάντο, αυγό, ντομάτες, σπανάκι και σπόρους. Καθίστε μαζί με την οικογένεια ή πάρτε ένα έτοιμο γεύμα Shake That Weight όταν έχετε πολύ δουλειά το βράδυ.

400
kcal
18γρ
Πρωτεΐνη
9g
Φυτικές ίνες
Ιδέες συνταγών → Ή διάλεξε ένα έτοιμο γεύμα — κάθε επιλογή κάτω από 400 kcal
Ή φτιάξτε το δικό σας πακέτο

Επιλέξτε τα γεύματα που θα πραγματικά ανυπομονείτε πραγματικά.

Θέλετε περισσότερη σοκολάτα, λιγότερες σούπες, όλο ροφήματα; Ο κατασκευαστής μας μετρά τις θερμίδες σας, ισορροπεί τα μακροθρεπτικά σας, και σας ενημερώνει τη στιγμή που τα δύο-την-ημέρα υποκατάστατά σας είναι έτοιμα για την εβδομάδα.

1 Επιλέξτε τη διάρκεια — 4, 8 ή 12 εβδομάδες
2 Επιλέξτε 14 υποκατάστατα γεύματος την εβδομάδα από 80+ επιλογές
3 Προσθέστε σνακ ή σχεδιάστε το δικό σας — στη συνέχεια ολοκληρώστε την παραγγελία
Δημιουργήστε το Καθημερινό μου Πρόγραμμα →

Δωρεάν επιστροφές · Δεν απαιτείται συνδρομή

Τιμές

Όσο περισσότερο δεσμεύεστε, τόσο περισσότερο εξοικονομείτε.

Πληρώστε εξ ολοκλήρου, ή χωρίστε σε 4x άτοκες δόσεις με Clearpay.

Πακέτο 4 Εβδομάδων

56 υποκατάστατα γεύματος

€€
Εξοικονομήστε € % ΕΚΠΤΩΣΗ

Από € την ημέρα

  • 56 υποκατάστατα γεύματος (14/εβδομάδα)
  • Δωρεάν εφαρμογή MyJurnee & μαθήματα
  • Κερδίστε πόντους πιστότητας Shake Club
  • Δωρεάν παράδοση στην ΕΕ
Επιλογή 4 εβδομάδων
Clearpay 4× € άτοκες δόσεις

Πακέτο 8 Εβδομάδων

112 υποκατάστατα γεύματος

€€
Εξοικονομήστε € % ΕΚΠΤΩΣΗ

Από € την ημέρα

  • 112 υποκατάστατα γεύματος (14/εβδομάδα)
  • Δωρεάν εφαρμογή MyJurnee & μαθήματα
  • Κερδίστε πόντους πιστότητας Shake Club
  • Δωρεάν παράδοση στην ΕΕ
Επιλογή 8 εβδομάδων
Clearpay 4× € άτοκες δόσεις

Πακέτο 12 Εβδομάδων

168 υποκατάστατα γεύματος

€€
Εξοικονομήστε € % ΕΚΠΤΩΣΗ

Από € την ημέρα

  • 168 υποκατάστατα γεύματος (14/εβδομάδα)
  • Δωρεάν εφαρμογή MyJurnee & μαθήματα
  • Κερδίστε πόντους πιστότητας Shake Club
  • Δωρεάν παράδοση στην ΕΕ
Επιλογή 12 εβδομάδων
Clearpay 4× € άτοκες δόσεις
Επιμερίστε το κόστος. Ακυρώστε όποτε θέλετε. Πληρώστε εξ ολοκλήρου, χωρίστε σε 4× άτοκες δόσεις με Clearpay, ή κάντε συνδρομή κάθε 2 ή 4 εβδομάδες για επιπλέον έκπτωση 5%.
VISA MASTERCARD AMEX Clearpay Apple Pay Google Pay PayPal
Γιατί το κάνουμε έτσι
Δεν πρόκειται για το να τα παρατήσεις κάθε γεύμα.Πρόκειται για τη μάθηση ποια να κρατήσω.
Διατροφικά Πλήρες Δεν απαιτείται σύμβουλος 30ήμερη εγγύηση γεύσης Κατασκευάζεται στο Ηνωμένο Βασίλειο
M MyJurnee · η εφαρμογή Shake That Weight

Χάστε το βάρος. Διατηρήστε τη συνήθεια.

Το Everyday Plan σάς δίνει τον χώρο να χτίσετε πραγματικές συνήθειες — και η εφαρμογή, μαζί με την κοινότητα γύρω από αυτήν, είναι αυτό που τις βοηθά να γίνουν μόνιμες.

  • Καταγραφή βάρους — εξομαλύνει τις καθημερινές διακυμάνσεις ώστε να βλέπετε την τάση
  • Υπενθυμίσεις συνηθειών & καθημερινά σερί
  • Μαθήματα από ειδικούς για τα χρόνια της διατήρησης
  • Κοινότητα 62.000 μελών στο Facebook
  • Επανάληψη παραγγελίας των αγαπημένων σας με ένα πάτημα
Λήψη από τοApp Store Διαθέσιμο στοGoogle Play
Το ταξίδι σας, χαρτογραφημένο

Κάθε μέρα είναι ένα κεφάλαιο. Δείτε όλο το ταξίδι.

Οι περισσότεροι περνούν από τα προγράμματα καθώς προχωρούν — και μένουν μαζί μας πολύ καιρό μετά, γιατί οι συνήθειες παραμένουν.

Εβδομάδες 1–8

Σταθερή απώλεια

1.000 θερμίδες την ημέρα — δύο υποκατάστατα συν ένα σπιτικό γεύμα.

Καθημερινό Πρόγραμμα
Εβδομάδες 9–16

Επανεισαγωγή τροφίμων

1.200 kcal. Αντικαταστάσεις σε πρωινό και μεσημεριανό, ένα κανονικό δείπνο από τη βιβλιοθήκη συνταγών μας. Περπάτημα και γυμναστήριο πάλι στο πρόγραμμα.

Ενεργό Πρόγραμμα
Μετά τον στόχο

Διατηρήστε για μια ζωή

Ένα υποκατάστατο την ημέρα για να αγκυροβολήσετε τη ρουτίνα. Το Shake Club, η κοινότητα και οι συνταγές σας κρατούν σταθερούς.

Διατήρηση
★★★★★

500.000+ πελάτες. Πραγματικά αποτελέσματα από το Πρόγραμμα Everyday.

Επαληθευμένες κριτικές πελατών — αντλημένες ζωντανά από το Reviews.io, χωρίς επεξεργασία, χωρίς AI.

Διαβάστε και τις 20.000+ κριτικές →
Για πόσο χρονικό διάστημα μπορώ να ακολουθώ το Καθημερινό Πρόγραμμα;
Μπορείτε να ακολουθήσετε το Καθημερινό Πρόγραμμα για έως οκτώ εβδομάδες τη φορά. Επειδή περιλαμβάνει ένα γεύμα που προετοιμάζεις μόνος σου, είναι ήπια και εύκολη στη διατήρηση. Μόλις φτάσεις στον στόχο σου, πέρασε στο Ενεργό Πρόγραμμα (1.200 kcal) ή το Πρόγραμμα Διατήρησης.
Η κατανάλωση 1.000 θερorίδων την ημέρα είναι ασφαλής;
Για τους περισσότερους ενήλικες με ΔΜΣ 25–30, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων 1.000 kcal είναι ένας ασφαλής, βασισμένος σε αποδεικτικά στοιχεία τρόπος για να χάσετε βάρος — με την προϋπόθεση ότι τα υποκατάστατα γεύματος παρέχουν ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, πράγμα που κάνουν τα δικά μας. Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γενικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε.
Τι μπορώ να φάω για τα σνακ μου των 200 θερμίδων;
Ό,τι σας αρέσει περίπου 200 kcal — μια πλάκα ή μπάρα πρωτεΐνης Shake That Weight, ένα κομμάτι φρούτου, ένα μικρό γιαούρτι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν ένα δεύτερο υποκατάστατο γεύματος ως σνακ, για να εξασφαλίσουν την απαραίτητη διατροφή.
Μπορώ να μαγειρέψω το δικό μου γεύμα στο Πρόγραμμα Everyday;
Ναι — αυτό είναι όλο το νόημα. Ένα γεύμα την ημέρα (περίπου 400 kcal) είναι δικό σου για να το ετοιμάσετε, ή μπορείτε να διαλέξετε ένα έτοιμο γεύμα της σειράς Shake That Weight. Σκεφτείτε ψητό κοτόπουλο με λαχανικά, μια μεγάλη σαλάτα με αυγό και σπόρους, ή ένα μπολ με κινόα. Τα δικά μας βιβλιοθήκη συνταγών μας έχει εκατοντάδες ιδέες κάτω από 400 kcal.
Πόσο βάρος θα χάσω;
Οι περισσότεροι χάνουν έως 1 κιλό (2 λίμπρες) την εβδομάδα. Η απώλεια είναι σταθερή και πιο εύκολη στη διατήρηση επειδή συνεχίζετε να μαγειρεύετε ένα πραγματικό γεύμα την ημέρα.
Ποια θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στα προϊόντα Shake That Weight;
Κάθε προϊόν είναι διατροφικά πλήρες, σχεδιασμένο σύμφωνα με τους κανονισμούς της ΕΕ για υποκατάστατα γεύματος με 20+ βιταμίνες και μέταλλα. Το καθένα παρέχει 200–250 kcal, λιγότερο από 30% των θερμίδων από λίπος, 25–50% από πρωτεΐνη καλής ποιότητας, και τουλάχιστον το 30% των ημερήσιων αναγκών σας για ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο, B12, A, C και D.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω φυτικό γάλα με τα shakes;
Ναι. Άγλυκο γάλα σόγιας λειτουργεί καλύτερα διατροφικά και αναμειγνύεται καλά. Άλλα φυτικά γάλατα είναι επίσης καλά — απλά ελέγξτε τις θερμίδες, καθώς μερικά είναι υψηλότερα από το αποoυ새ιωμένο γάλα.
Μπορώ να πίνω αλκοόλ στο Πρόγραμμα Everyday;
Δεν συνιστάται ενώ χάνεις βάρος. Το αλκοόλ έχει κενές θερμίδες, δεν μετράει στην πρόσληψη υγρών και μπορεί να μειώσει την αποφασιστικότητά σου. Ένα περιστασιακό μικρό ποτό δεν θα καταστρέψει την πρόοδό σου, αλλά το πρόγραμμα λειτουργεί καλύτερα όταν το τηρείς πιστά.
Χρειάζεται να κάνω συνδρομή;
Όχι. Αγοράστε ένα μεμονωμένο πακέτο, ή κάντε συνδρομή κάθε 2 ή 4 εβδομάδες για επιπλέον 5% έκπτωση. Παύστε ή ακυρώστε όποτε θέλετε από τον λογαριασμό σας — χωρίς άβολα email.
Είναι το Everyday Plan κατάλληλο για όλους;
Όχι. Το πρόγραμμα είναι ακατάλληλο για όποιον είναι κάτω των 18 ετών, έγκυος ή θηλάζει, ή έχει ΔΜΣ κάτω από 25. Αν έχετε κάποια πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Δεν είστε σίγουροι ότι το Everyday είναι κατάλληλο για εσάς;

Συγκρίνετε τα άλλα μας προγράμματα διατροφής.

Δείτε όλα τα προγράμματα →
30ήμερη εγγύηση γεύσης

8 εβδομάδες από τώρα, φαντάσου πόσο διαφορετικά θα μπορούσες να αισθανθείς. Έτοιμος;

Από € την ημέρα, με δωρεάν παράδοση στην ΕΕ για παραγγελίες άνω των €80. Χωρίς σύμβουλο, χωρίς συμβόλαιο.

Αγοράστε το Καθημερινό Πρόγραμμα → Φτιάξτε το δικό μου πακέτο

Σημαντικές πληροφορίες πριν ξεκινήσετε

Αν έχετε ιατρικές παθήσεις — παθήσεις θυρεοειδούς, υψηλή αρτηριακή πίεση — ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορούμε να σας παρέχουμε επιστολή για το ραντεβού σας κατόπιν αιτήματος.

Το Everyday Plan είναι ακατάλληλο ακατάλληλο για όποιον είναι κάτω των 18 ετών, έγκυος ή θηλάζει, ή έχει ΔΜΣ κάτω από 25. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων για πλήρη συστατικά και αλλεργιογόνα. Τελευταία κλινική αναθεώρηση από Dr Helen Pearson, RD στις 14 Μαΐου 2026.