Has alcanzado tu objetivo; ahora mantenlo.
Un regreso suave y gradual a la alimentación cotidiana,
para que el peso no vuelva a subir nunca más.
El Plan de Mantenimiento de un vistazo
Reduce gradualmente los sustitutos de comidas y vuelve a las comidas regulares mediante una transición planificada.
Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse: al menos de tres a cuatro semanas en cada etapa.
Ve reduciendo de dos al día a uno a medida que tus comidas caseras van tomando el relevo.
Mantén una buena hidratación en todo momento: agua, té de hierbas o zumo sin azúcar.
Lo más difícil de cualquier dieta es lo que viene después. La fase de mantenimiento te permite dejar de tomar los sustitutos de comidas y volver poco a poco a la alimentación habitual, para que tu cuerpo se adapte y no recuperes el peso perdido.
Enhorabuena, ahora mantén los resultados. Una transición bien planificada evita que el peso vuelva a subir poco a poco.
Pasar directamente de 800 a 1.000 kcal a una alimentación normal supone un cambio brusco. Hazlo por etapas, poco a poco.
Los hábitos que diferencian a quienes mantienen su peso de quienes lo recuperan, y cómo desarrollarlos. Lee la guía →
Sigue este plan una vez que hayas alcanzado tu objetivo. Cada fase dura al menos entre tres y cuatro semanas, sustituyendo poco a poco los sustitutos de comidas por comidas que prepares tú mismo.
Un sustituto de comida para empezar, un bocadillo ligero a media mañana, y luego un almuerzo y una cena que preparas tú mismo. Así es como reconstruyes la alimentación diaria sin que los números de la báscula vuelvan a subir.
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Perder peso es la mitad de la historia. Manteniéndolo apagado es el plan.
Alcanzar tu meta es solo una parte del viaje: la aplicación y la comunidad que la rodea son lo que mantiene el peso
para siempre.
La mayoría de las personas pierden peso y, después, vuelven gradualmente a sus hábitos alimenticios cotidianos en dos etapas; y siguen con nosotros mucho tiempo después, porque los hábitos se mantienen.
Ya sea con el método «Everyday», «Active» o «5:2», has llegado hasta aquí. Ahora lo que hay que hacer es proteger el resultado por el que has trabajado.
Peso objetivoDos sustitutos de comida y dos comidas que te preparas tú mismo. Tu cuerpo se va acostumbrando poco a poco a volver a comer.
Mantenimiento · Fase 1Un sustituto más tres comidas caseras al día a medida que se retoma por completo la alimentación normal.
Mantenimiento · Fase 2Ten siempre a mano un batido, confía en la app y en la comunidad, y mantén tu nueva normalidad para siempre.
Mantenimiento de por vidaOpiniones de clientes verificadas: extraídas en directo de Reviews.io, sin ediciones, sin IA.
"Me encantan los productos y tienen un precio razonable. Hasta ahora he perdido 2 stone 4lb, y solo voy por la semana 12. Además, la página web es muy fácil de usar"."
"Alcancé mi objetivo y me aterrorizaba volver a ganar peso. El plan en dos fases me ayudó a retomar poco a poco mis comidas habituales y llevo meses manteniéndome estable"."
"Ya voy por la semana 7, he adelgazado y me siento genial. Es fácil seguir el programa: no paso hambre y me gustan casi todos los batidos que he probado"."
"Realmente sabroso y refrescante, y la proteína te llena mucho. Preparar una comida yo mismo hace que sea sostenible."
"Tomar un batido al día me ayuda a mantenerme en forma ahora que estoy en fase de mantenimiento. Es muy fácil compaginarlo con las cenas normales en familia"."
"Lo he usado antes y me encanta la comodidad de los batidos. Integrarlo con las cenas normales lo hace mucho más fácil."
Vuelve a la alimentación de siempre de forma inteligente — con envío gratuito en la UE en pedidos superiores a 80 €. Sin asesor, sin contrato.
Si tiene algún problema de salud o condición médica, o toma algún medicamento, debe consulta siempre a tu médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación.
Lee siempre las etiquetas de los productos para conocer todos los ingredientes y alérgenos. Última revisión por Dra. Helen Pearson, RD el 20 de marzo de 2024.
