Je hebt je doel bereikt — hou dat nu vast.
Een geleidelijke, stapsgewijze terugkeer naar dagelijks eten,
zodat het gewicht voorgoed weg blijft.
Het onderhoudsplan in een oogopslag
Stap in de loop van een geplande overgang geleidelijk over van maaltijdvervangers op gewone maaltijden.
Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen — minstens drie tot vier weken in elke fase.
Bouw langzaam af van twee per dag naar één naarmate je zelfgekookte maaltijden de overhand krijgen.
Zorg dat je voldoende blijft drinken — water, kruidenthee of suikervrije limonade.
Het moeilijkste deel van elk dieet is wat erna komt. Onderhoud laat je geleidelijk wennen aan maaltijdvervangers en weer aan alledaags eten, zodat je lichaam zich aanpast en het gewicht wegblijft.
Gefeliciteerd — leg het nu vast. Een gestructureerde overgang zorgt ervoor dat het gewicht er niet weer aansluipt.
Direct overstappen van 800–1.000 kcal naar normaal eten is een schok. Doe het in plaats daarvan in geleidelijke stappen.
De gewoonten die mensen die op gewicht blijven onderscheiden van mensen die weer aankomen — en hoe je ze kunt aanleren. Lees de handleiding →
Volg dit plan zodra je je doel hebt bereikt. Elke fase duurt ten minste drie tot vier weken, waarbij maaltijdvervangers geleidelijk worden vervangen door zelfgemaakte maaltijden.
Een maaltijdvervanger als start, een lichte snack halverwege de ochtend, en vervolgens een lunch en diner die je zelf maakt. Zo bouw je het dagelijkse eten weer op zonder dat de cijfers op de weegschaal weer oplopen.
Genoeg maaltijdvervangers voor de twee-daagse van Fase Eén. Betaal volledig, of splits in 4x rentevrij met Clearpay.
56 maaltijdvervangers
Van € per dag
112 maaltijdvervangers
Van € per dag
168 maaltijdvervangers
Van € per dag
Afvallen is nog maar het halve werk. Eraf houden is het plan.
Het bereiken van je doel is maar één deel van de reis — de app, en de community eromheen, zorgen ervoor dat het gewicht
voorgoed weg blijft.
De meeste mensen vallen af, keren daarna in twee fasen terug naar hun dagelijkse eetpatroon — en blijven nog lang bij ons omdat de gewoonten beklijven.
Everyday, Active of 5:2 heeft je hier gebracht. Nu is de taak om het resultaat waar je voor hebt gewerkt te beschermen.
StreefgewichtTwee maaltijdvervangers plus twee maaltijden die je zelf kookt. Je lichaam past zich geleidelijk weer aan het eten aan.
Onderhoud · Fase 1Een vervanging plus drie zelfgemaakte maaltijden per dag naarmate het normale eten volledig terugkeert.
Onderhoud · Fase 2Houd één shake bij de hand, steun op de app en de community, en behoud je nieuwe normaliteit voorgoed.
Levenslang onderhoudGeverifieerde klantbeoordelingen — rechtstreeks opgehaald van Reviews.io, niet bewerkt, geen AI.
"Ik ben dol op de producten en ze zijn redelijk geprijsd. Ik ben tot nu toe 14,5 kilo afgevallen — en het is pas week 12. De website werkt ook gemakkelijk."
"Mijn doel bereikt en doodsbang dat het er weer aan zou komen. Het plan in twee fasen hielp me geleidelijk terug te keren naar normale maaltijden en ik ben al maanden stabiel gebleven."
"Week 7 en ik ben afgevallen en voel me geweldig. Makkelijk vol te houden — ik heb geen honger en ik vind bijna alle shakes die ik heb geprobeerd lekker."
"Echt lekker en verfrissend, en de proteïne vult echt goed. Door één maaltijd zelf te koken blijft het vol te houden."
"Eén shake per dag houdt me op koers nu ik op gewicht blijf. Zo gemakkelijk in te passen rond normale gezinsdiners."
"Ik heb het al eerder gebruikt en vind het gemak van de shakes geweldig. Het inpassen rond normale avondmaaltijden maakt het zoveel makkelijker."
Schakel op een slimme manier weer over op dagelijks eten — met gratis EU-verzending bij bestellingen vanaf €80. Geen consulent, geen contract.
Als je gezondheidsproblemen of medische aandoeningen hebt, of medicijnen gebruikt, moet je altijd je arts raadplegen voordat je aan een nieuw eetplan begint.
Lees altijd de productetiketten voor de volledige ingrediënten en allergenen. Laatst bijgewerkt door Dr. Helen Pearson, Diëtist op 20 maart 2024.
