01
De korte versie
Afvallen door minder eten, zonder erover na te denken.
Je lichaam verbrandt vet wanneer het minder calorieën binnenkrijgt dan het verbruikt. Dat is het hele mechanisme. Het moeilijke is nooit de wetenschap geweest — het is om dit consequent vol te houden, dag na dag, terwijl het gewone leven doorgaat. Onze shakes, repen, soepen en maaltijden vervangen de maaltijden die je anders zou moeten plannen, kopen, afwegen en koken, zodat de calorieën al zijn geteld en de voeding al in balans is.
02
Vervang je maaltijden door de onze.
03
Stap weer omhoog en hou het gewicht eraf.
Hoe een dag er daadwerkelijk uitziet.
Dit is een typische dag op het Everyday Plan — drie van je maaltijden komen van ons, eentje kook je zelf. Geen gewogen ingrediënten, geen calorieën-app, niet meer hoeven bedenken wat je om 18:00 uur gaat eten als je moe en hongerig bent.
Ontbijt · van ons
Originele Havermout
Romige, vullende havermout gemaakt met magere melk of ongezoete sojamelk. Klaar in enkele minuten, en niet te zoet.
- 200 kcal
- 18,4g eiwit
Halverwege de ochtend · van ons
Chocolademelkshake
Je opkikker, in dertig seconden gemengd met koude melk. Rijk genoeg om je tot de lunch op de been te houden.
- 202 kcal
- 15g eiwit
Lunch · van ons
Erwtensoep
Een echte warme lunch aan je bureau in de tijd dat de waterkoker erover doet om te koken. Ruil hem gerust in voor een noedelbox of een pastapot als je dat liever hebt.
- 200 kcal
- 20+ vitamines & mineralen
Diner · jij kookt
De maaltijd die helemaal van jou is
Ongeveer 400 kcal, bereid zoals jij dat wilt — gegrilde kip en groenten, een grote salade met ei en zaden, een quinoabowl. Ga lekker zitten en eet met iedereen mee.
- ~400 kcal
- Aan jou om te kiezen
Dat is je dag — ongeveer 1.000 kcal, 20+ vitaminen en mineralen, en één maaltijd die je daadwerkelijk kookt.
Waarom het veilig is om zo weinig te eten
Een caloriearm dieet werkt alleen als de voeding nog steeds klopt.
Wie op eigen houtje minder calorieën gaat eten, schrapt meestal ook essentiële voedingsstoffen – en dat is precies waarom crashdiëten mensen zo uitgeput achterlaten en waarom ze zelden standhouden. Elke shake, reep, soep en maaltijd die we maken is zo samengesteld dat deze de vitaminen en mineralen bevat die je normaal gesproken uit een hele dag eten zou halen, zodat een dag met minder calorieën toch een volwaardig gevoede dag blijft.
- 20+ essentiële vitaminen en mineralen in elke maaltijd
- Hoog in eiwitten, zodat je vet verliest in plaats van spieren
- Samengesteld door diëtisten, niet door marketeers
- Geproduceerd in Europa volgens de EU-regelgeving
Welk plan past bij jou
Vier manieren om het te doen. Hetzelfde principe.
De plannen verschillen in hoeveel je eet en hoeveel je wilt koken — niet in hoe ze werken. De meeste mensen beginnen met Everyday en schuiven op naarmate hun doel dichterbij komt.
Dagelijks plan
1.000 kcal
- Een dag ziet eruit
- Drie maaltijdvervangers, één zelfgekookte maaltijd, plus een tussendoortje
- Ideaal als
- Je wilt gestaag afvallen met zo min mogelijk dagelijks nadenken
Actief Plan
1.200 kcal
- Een dag ziet eruit
- Twee maaltijdvervangers, één maaltijd die je zelf kookt, plus een snack van 200 kcal
- Ideaal als
- Je sport, loopt veel of bent de hele dag op de been
5:2-plan
Ongeveer 800 kcal, twee keer per week
- Een dag ziet eruit
- Eet vijf dagen normaal; twee niet-opeenvolgende dagen maaltijdvervangers
- Ideaal als
- Je zou liever niet veranderen wat je elke dag eet
Onderhoudsplan
Stap voor stap terug
- Een dag ziet eruit
- Maaltijdvervangers worden in fasen afgebouwd — tot één per dag, samen met drie eigen maaltijden
- Ideaal als
- Je hebt je doel bereikt en wilt dit vasthouden
Zal ik honger krijgen?
De eerste paar dagen soms — je eetlust heeft ongeveer een week nodig om te stabiliseren. De eiwitten en vezels in elke maaltijd zijn er om dat te verzachten, en je vervangingen gelijkmatig over de dag verdelen helpt veel meer dan ze opsparen. Voldoende water is belangrijker dan mensen verwachten.
Hoeveel gewicht zal ik verliezen?
De meeste mensen vallen 1–2 lb per week af, hoewel het in de eerste week vaak meer is omdat je lichaam vocht kwijtraakt. Het hangt af van je startgewicht, je plan en hoe consequent je bent. Langzamer is niet slechter — gestaag afvallen zorgt ervoor dat het gewicht eraf blijft.
Heb ik een adviseur nodig of moet ik wekelijks op de weegschaal gaan staan?
Nee. Kies een abonnement, bestel het en ga aan de slag. Er zijn geen bijeenkomsten, geen lidmaatschap en geen advieskosten. Als je ondersteuning nodig hebt, staat ons team op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur voor je klaar en biedt de app gratis cursussen onder leiding van experts.
Mag ik nog gewoon eten?
Ja, en dat moet ook. Elk plan behalve een vastendag bevat een maaltijd die je zelf kookt, omdat het leren samenstellen van een verstandig avondeten het onderdeel is dat ervoor zorgt dat het gewicht eraf blijft zodra het plan afloopt.
Wat gebeurt er als ik mijn doel heb bereikt?
Je bouwt het geleidelijk weer af in plaats van er ineens mee te stoppen. Het onderhoudsplan vermindert je maaltijdvervangers in fases totdat je weer normaal eet, en dat is wat ervoor zorgt dat de kilo's er niet meteen weer aanzitten.
Is een caloriearm dieet voor iedereen veilig?
Het is niet voor iedereen geschikt — ook niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18 jaar, of een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt die invloed hebben op je eetpatroon. Als een van deze situaties op jou van toepassing is, overleg dan met je arts voordat je begint.
30 dagen smaakgarantie
Klaar wanneer je bent.
Kies je plan, stel een pakket samen waar je echt naar uitkijkt, en laat de calorieën maar voor zich zorgen.
Gratis EU-levering vanaf €80 · Geen consultant nodig
