30% Rabatt auf alles Aktion auf das gesamte Sortiment · Kein Code nötig Zu den Angeboten →

Der 1.000 kcal
Alltagsplan

Ein flexibler Abnehmplan, der Raum für das echte Leben lässt.
Zwei Shakes am Tag, eine Mahlzeit, die Sie selbst zubereiten.

Stellen Sie Ihr Bundle zusammen
★★★★★ 4.51 von 20.166 verifizierten Bewertungen

Der Alltagsplan auf einen Blick

Zwei Mahlzeiten geregelt. Den man selbst kocht.

1,000

Kalorien am Tag

Gerade so viel einschränken für einen stetigen, nachhaltigen Verlust – mit Raum zum Leben.

2×

Mahlzeitenersatz

Shakes, Riegel oder Suppen ersetzen zwei Mahlzeiten – die dritte bereitest du selbst zu.

200

Kalorien von Snacks

Bau eine Leckerei, ein Stück Obst oder etwas von dir Vorbereitetes ein.

8

Wochen im Plan

Flexibel genug für Familienmahlzeiten — und dann bereit für Aktiv oder Erhaltung.

Maßgeschneidert für Ihre Situation

Entwickelt für Menschen, die abnehmen möchten ohne auf echte Lebensmittel zu verzichten.

Unser flexibelster Alltagsplan – zwei Mahlzeitenersätze entlasten Sie, während Sie eine Mahlzeit am Tag weiterhin selbst kochen können. Ideal, wenn der komplette Verzicht auf das Kochen noch ein Schritt zu weit ist.

Raum für das echte Leben

Möchten Sie weiterhin mit der Familie zu Abend essen?

Zwei Mahlzeiten erledigt, eine davon kochen Sie selbst. Setzen Sie sich zum selben Abendessen wie alle anderen – und nehmen Sie weiter ab.
Ein sanfterer Start

1.000 kcal fühlt sich machbar an, wenn 800 entmutigend wirken.

Ein sanfterer erster Schritt, wenn ein strengeres Kalorienziel zu viel ist.
Aus dem Blog

Die Motivation über 8 Wochen aufrechterhalten.

Neun Tipps, um langfristig am Ball zu bleiben — von der Setzung von Mini-Zielen bis hin zur Überwindung von Tagen, an denen man am liebsten nicht weitermachen würde. Anleitung lesen →
So sieht ein Tag aus

1.000 kcal, aufgeteilt drei einfache Wege.

Zwei Mahlzeitenersatzprodukte übernehmen die Hauptarbeit. Eine Mahlzeit am Tag können Sie selbst kochen oder als Fertiggericht wählen. Und es sind 200 kcal für einen Snack eingeplant.

Ernährungsphysiologisch vollständig

Ein typischer Tag umfasst

  • 2 × Shake That Weight-MahlzeitenEtwa 400 kcal – Shakes, Riegel, Suppen oder Frühstücke.
  • 1 Mahlzeit nach WahlEtwa 400 kcal – ein STW-Fertiggericht oder selbst kochen.
  • 200 kcal an SnacksEin STW-Wafer, ein Stück Obst oder etwas, das Sie vorbereitet haben.
  • 150 ml MagermilchFür Ihre Shakes sowie Tee oder Kaffee über den Tag verteilt.
  • 2 Liter FlüssigkeitWasser, Kräutertee, zuckerfreier Fruchtsirup, schwarzer Kaffee.
Ein Mustertag nach Plan

Ein Tag mit Luft zum Atmen.

Zwei Mahlzeitenersätze erledigen sich von selbst. Eine Mahlzeit kochen Sie selbst. Fügen Sie einen Snack hinzu, und Sie haben 1.000 kcal erreicht, ganz ohne Ernährungstagebuch.

Frühstück · Ersatz

Beginnen Sie mit Traditionelle Haferflocken.

Cremige, sättigende Haferflocken – am besten gemischt mit Magermilch oder ungesüßter Sojamilch und in wenigen Minuten zubereitet. Nicht zu süß und reich an Protein, damit du bis zu deinem Shake am Vormittag satt bleibst.

200
kcal
18,4 g
Protein
Hoch
Faser
Frühstück kaufen Oder gegen einen Shake, Granola oder einen Müsliriegel austauschen
Snack · 200 kcal

Ein reichhaltiger, cremiger Schokoladenmilchshake.

Ihr 200-kcal-Energiekick — in 30 Sekunden mit kalter Magermilch zubereitet. Sanft, schokoladig und sättigend genug, um Sie bis zum Mittagessen zu begleiten.

202
kcal
15 g
Protein
4G
Faser
Shop-Shakes Oder verwenden Sie ein Stück Obst, einen Joghurt oder Nüsse
Mittagessen · Ersatz

Eine heiße Schüssel herzhafte Nudeln.

Elastische Nudeln in einer reichhaltigen, herzhaften Soße – in wenigen Minuten am Schreibtisch zubereitet und wirklich sättigend. Ein echtes warmes Mittagessen ohne viele Kalorien.

248
kcal
16g
Protein
5G
Faser
Gerichte kaufen → Oder gegen eine Suppe, einen Pastatopf oder einen Shake eintauschen
Abendessen · Sie kochen

Die Mahlzeit, die ganz Ihnen gehört.

Etwa 400 kcal, ganz nach Ihrem Geschmack zubereitet – zum Beispiel eine Quinoa-Schüssel mit Avocado, Ei, Tomaten, Spinat und Samen. Setzen Sie sich mit der Familie an den Tisch oder greifen Sie an einem hektischen Abend zu einem Fertiggericht von Shake That Weight.

400
kcal
18g
Protein
9g
Faser
Rezeptideen Oder wählen Sie ein Fertiggericht — jede Option unter 400 kcal
Oder erstellen Sie Ihr eigenes Bundle

Wählen Sie die Mahlzeiten, auf die Sie sich tatsächlich freuen.

Mehr Schokolade, weniger Suppen, nur Shakes? Unser Konfigurator zählt Ihre Kalorien, gleicht Ihre Makros aus und sagt Ihnen genau in dem Moment Bescheid, in dem Sie Ihre zwei Mahlzeitenersatzprodukte pro Tag für die Woche zusammengestellt haben.

1 Wählen Sie Ihre Dauer – 4, 8 oder 12 Wochen
2 Wählen Sie 14 Mahlzeitenersatzprodukte pro Woche aus über 80 Optionen
3 Fügen Sie Snacks hinzu oder planen Sie Ihre eigenen – und zur Kasse
Erstellen Sie Ihren Alltagsplan →

Kostenlose Rücksendung · Kein Abonnement erforderlich

Preisgestaltung

Je länger Sie sich binden, je mehr Sie sparen.

Vollständig bezahlen oder in 4 zinsfreie Raten mit Clearpay aufteilen.

4-Wochen-Paket

56 Mahlzeitenersatzprodukte

€€
Sparen Sie € % AUS

Aus € pro Tag

  • 56 Mahlzeitenersatzprodukte (14/Woche)
  • Kostenlose MyJurnee App & Kurse
  • Shake Club-Treuepunkte sammeln
  • Kostenlose EU-Lieferung
Wählen Sie 4 Wochen
Clearpay 4× € zinslos

8-Wochen-Paket

112 Mahlzeitenersatzprodukte

€€
Sparen Sie € % AUS

Aus € pro Tag

  • 112 Mahlzeitenersatzprodukte (14/Woche)
  • Kostenlose MyJurnee App & Kurse
  • Shake Club-Treuepunkte sammeln
  • Kostenlose EU-Lieferung
Wählen Sie 8 Wochen
Clearpay 4× € zinslos

12-Wochen-Paket

168 Mahlzeitenersatzprodukte

€€
Sparen Sie € % AUS

Aus € pro Tag

  • 168 Mahlzeitenersatzprodukte (14/Woche)
  • Kostenlose MyJurnee App & Kurse
  • Shake Club-Treuepunkte sammeln
  • Kostenlose EU-Lieferung
Wählen Sie 12 Wochen
Clearpay 4× € zinslos
Die Kosten aufteilen. Jederzeit kündbar. Bezahlen Sie den gesamten Betrag auf einmal, teilen Sie ihn mit Clearpay in 4 zinsfreie Raten auf oder abonnieren Sie das Produkt alle 2 oder 4 Wochen und erhalten Sie einen zusätzlichen Rabatt von 5%.
Visum Mastercard AMEX Clearpay Apple Pay Google Pay PayPal
Warum wir das so machen
Es geht nicht darum, aufzugeben jede Mahlzeit.Es geht ums Lernen Welche man behalten soll.
Ernährungsphysiologisch vollständig Kein Berater erforderlich 30-Tage-Geschmacksgarantie Hergestellt in Großbritannien
M MyJurnee · die Shake That Weight-App

Nehmen Sie ab. Behalten Sie die Gewohnheit bei.

Der Alltagsplan gibt Ihnen Raum, echte Gewohnheiten aufzubauen – und die App sowie die Community drum herum sorgen dafür, dass sie bleiben.

  • Gewichtstracker – glättet das tägliche Rauschen, damit Sie den Trend sehen
  • Gewohnheits-Stupser & tägliche Serien
  • Von Experten geleitete Kurse für die Wechseljahre
  • 62.000 Mitglieder starke Facebook-Community
  • Mit nur einem Tippen Ihre Favoriten erneut bestellen
Herunterladen auf derApp Store Leg losGoogle Play
Ihre Reise im Überblick

Everyday is one chapter. Here's the whole journey.

Die meisten wechseln mit der Zeit von einem Plan zum nächsten – und bleiben uns noch lange erhalten, wenn die Waage ihre Arbeit längst getan hat, weil die Gewohnheiten bleiben.

Weeks 1–8

Stetige Gewichtsabnahme

1.000 kcal pro Tag — zwei Ersatzmahlzeiten plus eine selbstgekochte Mahlzeit.

Alltagsplan
Weeks 9–16

Ernährung schrittweise erweitern

1.200 kcal. Mahlzeitenersatz zum Frühstück und Mittagessen, ein richtiges Abendessen aus unserer Rezeptsammlung. Spazieren gehen und Sport wieder mit dabei.

Aktiv-Plan
Beyond goal

Dauerhaft halten

Ein Mahlzeitenersatz pro Tag, der die Routine verankert. Der Shake Club, die Community und die Rezepte halten Sie auf Kurs.

Erhaltung
★★★★★

500.000+ Kunden. Echte Ergebnisse mit dem Alltagsplan.

Verified customer reviews — pulled live from Reviews.io, no edits, no AI.

Read all 20,000+ reviews →
Wie lange kann ich den Alltagsplan befolgen?
Sie können den Alltagsplan für bis zu acht Wochen am Stück befolgen. Da er eine Mahlzeit enthält, die Sie selbst zubereiten, ist er sanft und leicht durchzuhalten. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, wechseln Sie zum Aktiv-Plan (1.200 kcal) or the Erhaltungsplan.
Ist es sicher, 1.000 kcal am Tag zu sich zu nehmen?
Für die meisten Erwachsenen mit einem BMI von 25–30 ist eine kalorienarme 1.000-kcal-Diät eine sichere, evidenzbasierte Methode, um Gewicht zu verlieren – vorausgesetzt, die Mahlzeitenersatzprodukte liefern ein vollständiges Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, was bei unseren der Fall ist. Falls Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte vor Beginn mit Ihrem Hausarzt.
Was kann ich für meine 200 kcal Snacks essen?
Alles, was Sie mögen, im Rahmen von etwa 200 kcal – ein Shake-That-Weight-Proteinriegel oder -waffel, ein Stück Obst, ein kleiner Joghurt oder eine Handvoll Nüsse. Viele nutzen als Snack einen zweiten Mahlzeitenersatz, um ihre Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Kann ich meine Mahlzeit beim Alltagsplan selbst kochen?
Ja — genau darum geht es. Eine Mahlzeit am Tag dürfen Sie selbst zubereiten – oder Sie greifen zu einem Shake-That-Weight-Fertiggericht. Denken Sie an gegrilltes Hähnchen mit Gemüse, einen großen Salat mit Ei und Samen oder eine Quinoa-Bowl. Unsere Rezeptbibliothek bietet Hunderte Ideen unter 400 kcal.
Wie viel Gewicht werde ich abnehmen?
Die meisten Menschen verlieren bis zu 1 kg (2 lb) pro Woche. Die Abnahme verläuft stetig und lässt sich leichter durchhalten, da Sie weiterhin eine echte Mahlzeit am Tag selbst kochen.
Welche Nährstoffe stecken in den Produkten von Shake That Weight?
Jedes Produkt ist ernährungsphysiologisch vollständig und nach den EU-Vorschriften für Mahlzeitenersatz mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen formuliert. Jedes liefert 200–250 kcal, weniger als 30 % der Kalorien aus Fett, 25–50 % aus hochwertigem Protein, und mindestens 30 % Ihres Tagesbedarfs an Kalzium, Eisen, Zink, Kalium, B12, A, C und D.
Can I use plant-based milk with the shakes?
Ja. Ungesüßte Sojamilch eignet sich ernährungsphysiologisch am besten und lässt sich gut verarbeiten. Andere Pflanzenmilch ist auch in Ordnung – achten Sie nur auf die Kalorien, da manche mehr enthalten als fettarme Milch.
Darf ich beim Alltagsplan Alkohol trinken?
Das wird während der Abnahme nicht empfohlen. Alkohol liefert leere Kalorien, zählt nicht zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr und kann Ihre Willenskraft schwächen. Ein gelegentliches kleines Glas ruiniert nicht gleich Ihren Fortschritt, aber der Plan funktioniert am besten, wenn Sie konsequent bleiben.
Muss ich ein Abo abschließen?
Nein. Kaufen Sie ein einmaliges Bundle, oder abonnieren Sie alle 2 oder 4 Wochen für zusätzliche 5 % Rabatt. Pausieren oder kündigen Sie jederzeit über Ihr Konto – ganz ohne unangenehme E-Mails.
Ist der Alltagsplan für jeden geeignet?
Nein. Der Plan ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren, Schwangere, Stillende oder mit einem BMI unter 25. Falls eine Erkrankung vorliegt oder Medikamente eingenommen werden, sprechen Sie bitte vor Beginn mit Ihrem Hausarzt.
Nicht sicher, ob der Alltagsplan das Richtige für Sie ist?

Vergleichen Sie unsere anderen Diätpläne.

View all plans →
30-Tage-Geschmacksgarantie

8 weeks ab jetzt – stellen Sie sich vor, wie anders Sie sich fühlen könnten. Bereit?

Ab € pro Tag, inklusive kostenlosem EU-Versand bei Bestellungen über 80 €. Kein Berater, kein Vertrag.

Jetzt den Alltagsplan kaufen → Build my own bundle

Wichtige Informationen, bevor Sie beginnen

Falls Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden – etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Bluthochdruck – oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Abnehmplan beginnen. Auf Wunsch stellen wir Ihnen gerne ein Schreiben für Ihren Termin aus.

Der Alltagsplan ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren, Schwangere, Stillende oder Personen mit einem BMI unter 25. Lesen Sie stets die Produktetiketten für vollständige Zutaten- und Allergeninformationen. Zuletzt klinisch geprüft von Dr. Helen Pearson, RD am 14. Mai 2026.