Τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Νηστέψτε δύο ημέρες με μόλις 800 kcal υποκατάστατων γεύματος — ο πιο απλός τρόπος να χάσετε βάρος, χωρίς καθημερινή δίαιτα να σκέφτεστε.
Το Πρόγραμμα Νηστείας 5:2 με μια ματιά
Επιλέξτε οποιεσδήποτε δύο ημέρες — οι περισσότεροι επιλέγουν μη διαδοχικές ημέρες όπως Δευτέρα και Πέμπτη.
Το χαμηλότερο ασφαλές όριο — αρκετό για να συνεχίσετε, αρκετά χαμηλό για να προκαλέσει απώλεια βάρους.
Τέσσερα προϊόντα Shake That Weight καλύπτουν όλη την ημέρα νηστείας σας — χωρίς μαγείρεμα, χωρίς μέτρημα θερμίδων.
Κάθε ρόφημα, μπάρα και σούπα περιέχει 20+ βιταμίνες και μέταλλα — δύσκολο να τα καλύψετε μόνοι σας με 800 kcal.
Αλλάζετε τον τρόπο που τρώτε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, οπότε ταιριάζει γύρω από μια πολυάσχολη, κυρίως καθιστική ρουτίνα. Ιδανικό για γυναίκες και άνδρες με ΔΜΣ 25+ που προτιμούν μια πιο απλή, ευέλικτη προσέγγιση — ή που έχουν λίγα, παρά πολλά, κιλά να χάσουν.
Οι άλλες πέντε συνεχίζονται κανονικά — μεσημεριανά στη δουλειά, οικογενειακά δείπνα, το τυχαίο γεύμα έξω και το συνηθισμένο σας σαββατοκύριακο. Πολύ λιγότερα να σχεδιάσετε από μια δίαιτα που πρέπει να τρέχει κάθε μέρα.
Το πρόγραμμα 5:2 είναι φτιαγμένο για έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Συνιστάται μόνο ελαφριά άσκηση· αν θέλετε να προπονείστε τακτικά, το Ενεργό Πρόγραμμα σας ταιριάζει καλύτερα.
Τρώτε κανονικό, υγιεινό φαγητό πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σε δύο ημέρες της επιλογής σας — ιδανικά όχι διαδοχικές — νηστεύετε με περίπου 800 kcal υποκατάστατων γεύματος Shake That Weight. Αυτό είναι όλο το πρόγραμμα.
Σε μια ημέρα νηστείας δεν μαγειρεύετε ούτε μετράτε — τέσσερα υποκατάστατα γεύματος Shake That Weight καλύπτουν πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και βραδινό. Το καθένα είναι διατροφικά ισορροπημένο, ώστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι δύσκολο να καλύψετε μόνοι σας με 800 kcal.
Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει μια ημέρα νηστείας — pancakes για αρχή, ένα ρόφημα για μεσημεριανό, μια μπάρα το απόγευμα και ένα δεύτερο ρόφημα για βραδινό. Το καθένα είναι ένα πλήρες γεύμα με 20+ βιταμίνες και μέταλλα, ώστε να καλύπτετε τα θρεπτικά σας χωρίς να ζυγίζετε ή να μετράτε τίποτα.
Πληρώστε εξ ολοκλήρου, ή χωρίστε σε 4x άτοκες δόσεις με Clearpay.
16 υποκατάστατα γεύματος
Από € ανά ημέρα νηστείας
32 υποκατάστατα γεύματος
Από € ανά ημέρα νηστείας
64 υποκατάστατα γεύματος
Από € ανά ημέρα νηστείας
Η θέληση είναι πιο εύκολη όταν είναι μόνο δύο ημέρες, όχι κάθε μέρα.
Καταγράψτε τις ημέρες νηστείας σας, παρακολουθήστε την τάση να σταθεροποιείται, και στηριχθείτε στην κοινότητα τις στιγμές που η θέληση κλονίζεται. Το MyJurnee κρατά όλη τη ρουτίνα αβίαστη.
Το πρόγραμμα 5:2 είναι μια ήπια, ευέλικτη αρχή. Πολλοί περνούν σε ένα καθημερινό πρόγραμμα όταν θέλουν πιο γρήγορα αποτελέσματα — και μένουν μαζί μας πολύ καιρό μετά, γιατί οι συνήθειες παραμένουν.
800 kcal σε οποιεσδήποτε δύο ημέρες την εβδομάδα, τρώγοντας κανονικά τις άλλες πέντε. Ο πιο απλός, πιο ευέλικτος τρόπος για να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος.
Πρόγραμμα 5:2 · 2 ημέρες νηστείαςΈτοιμοι για πιο γρήγορη, πιο σταθερή απώλεια; Το Καθημερινό Πρόγραμμα τρέχει κάθε μέρα — δύο υποκατάστατα, ένα γεύμα που μαγειρεύετε και ένα σνακ.
Καθημερινό · 1.000 kcalΈνα υποκατάστατο την ημέρα για να αγκυροβολήσετε τη ρουτίνα. Το Shake Club, η κοινότητα και οι συνταγές σας κρατούν σταθερούς.
ΔιατήρησηΕπαληθευμένες κριτικές πελατών — αντλημένες ζωντανά από το Reviews.io, χωρίς επεξεργασία, χωρίς AI.
Από € ανά ημέρα νηsteίας, με δωρεάν παράδοση στην ΕΕ για παραγγελίες άνω των €80. Χωρίς σύμβουλο, χωρίς συμβόλαιο, ακύρωση ανά πάσα στιγμή.
Αν έχετε ιατρικές παθήσεις — παθήσεις θυρεοειδούς, υψηλή αρτηριακή πίεση — ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορούμε να σας παρέχουμε επιστολή για το ραντεβού σας κατόπιν αιτήματος.
Το Πρόγραμμα Νηστείας 5:2 δεν είναι κατάλληλο ακατάλληλο για όποιον είναι κάτω των 18 ετών, έγκυος ή θηλάζει, ή έχει ΔΜΣ κάτω από 25. Θα πρέπει να ακολουθείται για μέγιστο οκτώ εβδομάδων, και μετά να περάσετε σε πρόγραμμα με λίγες παραπάνω θερμίδες — και δίαιτες κάτω από 800 kcal θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων για πλήρη συστατικά και αλλεργιογόνα. Τελευταία κλινική αναθεώρηση από Dr Helen Pearson, RD στις 14 Μαΐου 2026.
