Essen Sie an fünf Tagen in der Woche ganz normal. Fasten Sie an zwei Tagen mit nur 800 kcal durch Mahlzeitenersatz – der einfachste Weg, abzunehmen, ohne täglich an eine Diät denken zu müssen.
Der 5:2-Fastenplan auf einen Blick
Wählen Sie zwei beliebige Tage – die meisten Menschen wählen nicht aufeinanderfolgende Tage wie Montag und Donnerstag.
Die niedrigste sichere Menge – genug, um Sie am Laufen zu halten, niedrig genug, um die Gewichtsabnahme voranzutreiben.
Vier Shake That Weight-Produkte begleiten Sie durch Ihren gesamten Fastentag – ohne Kochen, ohne Kalorienzählen.
Jeder Shake, jeder Riegel und jede Suppe enthält über 20 Vitamine und Mineralstoffe – bei 800 kcal allein kaum zu erreichen.
Sie stellen Ihre Ernährung nur an zwei Tagen in der Woche um und passen sie so an einen stressigen, überwiegend inaktiven Alltag an. Ideal für Frauen und Männer mit einem BMI von 25+, die einen einfacheren, flexibleren Ansatz bevorzugen – oder die eher wenig statt viel abnehmen möchten.
Die anderen fünf machen ganz normal weiter – Arbeitsessen, Familienessen, ab und zu ein Restaurantbesuch und das gewohnte Wochenende. Da gibt es viel weniger zu planen als bei einer Diät, die jeden einzelnen Tag eingehalten werden muss.
Der 5:2-Plan ist für einen weitgehend inaktiven Lebensstil ausgelegt. Es wird nur leichte Bewegung empfohlen; wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, passt der Aktiv-Plan besser zu Ihnen.
Ernähren Sie sich fünf Tage pro Woche regelmäßig und gesund. An zwei beliebigen Tagen – idealerweise nicht direkt hintereinander – fasten Sie und nehmen dabei etwa 800 kcal in Form von Shake That Weight-Mahlzeitenersatzprodukten zu sich. Das ist der gesamte Plan.
An einem Fastentag muss man weder kochen noch Kalorien zählen – vier Shake That Weight-Mahlzeitenersatzprodukte decken Frühstück, Mittagessen, einen Snack und Abendessen ab. Jedes Produkt ist ernährungsphysiologisch ausgewogen, sodass Sie bei 800 kcal alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie aus eigener Kraft nur schwer zu sich nehmen können.
So kann ein Fastentag aussehen – Pfannkuchen zum Start, ein Shake zum Mittagessen, ein Riegel am Nachmittag und ein zweiter Shake zum Abendessen. Jedes Einzelne ist eine vollständige Mahlzeit mit über 20 Vitaminen und Mineralstoffen, sodass Sie Ihre Nährstoffe aufnehmen, ohne etwas abzuwiegen oder zu zählen.
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The 5:2 plan is a gentle, flexible start. Many people move to a daily plan when they want faster results — and stay with us long after the scales have done their thing, because the habits stick.
800 kcal on any two days a week, eating normally the other five. The simplest, most flexible way to start losing weight.
5:2 Plan · 2 fast daysReady for faster, steadier loss? The Everyday Plan runs every day — two replacements, a meal you cook and a snack.
Everyday · 1,000 kcalEin Mahlzeitenersatz pro Tag, der die Routine verankert. Der Shake Club, die Community und die Rezepte halten Sie auf Kurs.
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Falls Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden – etwa Schilddrüsenerkrankungen oder Bluthochdruck – oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Abnehmplan beginnen. Auf Wunsch stellen wir Ihnen gerne ein Schreiben für Ihren Termin aus.
The 5:2 Fasting Plan is nicht geeignet for anyone under 18, pregnant or breastfeeding, or with a BMI below 25. It should be followed for a maximum of eight weeks, then step up to a plan with a few more calories — and diets below 800 kcal should only be followed under medical supervision. Always read product labels for full ingredients and allergens. Zuletzt klinisch geprüft von Dr. Helen Pearson, RD am 14. Mai 2026.
