Come normalmente cinco días a la semana. Ayuna dos con solo 800 kcal de sustitutivos de comidas: la forma más sencilla de perder peso, sin ninguna dieta diaria en la que pensar.
El Plan de Ayuno 5:2 de un vistazo
Elige dos días cualesquiera; la mayoría de la gente elige días no consecutivos como el lunes y el jueves.
La asignación segura más baja: suficiente para seguir adelante, lo suficientemente baja como para impulsar la pérdida de peso.
Cuatro productos de Shake That Weight te ayudan a pasar todo el día en ayunas: sin cocinar y sin contar calorías.
Cada batido, barrita y sopa aporta más de 20 vitaminas y minerales, algo difícil de alcanzar por tu cuenta con 800 kcal.
Solo cambias tu forma de comer dos días a la semana, por lo que se adapta a una rutina ajetreada y mayormente inactiva. Ideal para mujeres y hombres con un IMC de 25 o más que prefieren un enfoque más simple y flexible, o que tienen poco, en lugar de mucho, que perder.
Los otros cinco continúan como de costumbre —almuerzos de trabajo, cenas familiares, alguna que otra comida fuera y tu fin de semana habitual. Mucho menos que planificar en torno a una dieta que tiene que seguirse todos los días sin excepción.
El plan 5:2 está diseñado para un estilo de vida mayormente inactivo. Solo se recomienda ejercicio ligero; si quieres entrenar regularmente, el Plan Activo se adapta mejor a ti.
Come comida normal y saludable cinco días a la semana. Durante dos días cualquiera —a ser posible, no consecutivos—, ayuna consumiendo unas 800 kcal de sustitutos de comida Shake That Weight. Ese es todo el plan.
En un día de ayuno no hay que cocinar ni hacer cálculos: cuatro sustitutos de comida Shake That Weight cubren el desayuno, la comida, la merienda y la cena. Cada uno de ellos está nutricionalmente equilibrado, por lo que obtienes las vitaminas y minerales que son difíciles de cubrir por tu cuenta con 800 kcal.
Así es como puede ser un día de ayuno: tortitas para empezar, un batido para comer, una barrita por la tarde y un segundo batido para cenar. Cada uno de ellos es una comida completa que aporta más de 20 vitaminas y minerales, por lo que obtienes todos los nutrientes que necesitas sin tener que pesar ni contar nada.
Paga por completo o divídelo en 4 pagos sin intereses con Clearpay.
16 sustitutos de comidas
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La fuerza de voluntad es más fácil cuando es solo dos días, no todos los días.
Anota tus días de ayuno, observa cómo se estabiliza la línea de tendencia y recurre a la comunidad en los momentos en que te falte fuerza de voluntad. MyJurnee hace que toda la rutina resulte muy sencilla.
El plan 5:2 es un comienzo suave y flexible. Muchas personas pasan a un plan diario cuando quieren resultados más rápidos, y se quedan con nosotros mucho después de que la báscula haya hecho su trabajo, porque los hábitos se quedan.
800 kcal dos días a semana cualesquiera, comiendo con normalidad los otros cinco. La forma más sencilla y flexible de empezar a perder peso.
Plan 5:2 · 2 días de ayuno¿Listo para una pérdida de peso más rápida y constante? El Plan Diario funciona todos los días: dos sustitutos, una comida que cocinas y un refrigerio.
Todos los días · 1.000 kcalUn sustituto al día para afianzar la rutina. The Shake Club, la comunidad y las recetas te mantienen constante.
MantenimientoOpiniones de clientes verificadas: extraídas en directo de Reviews.io, sin ediciones, sin IA.
Desde € por día de ayuno, con envío gratuito en la UE para pedidos superiores a 80 €. Sin asesor, sin contrato, se puede cancelar en cualquier momento.
Si tienes alguna afección médica (problemas de tiroides, presión arterial alta) o estás tomando medicamentos, por favor consulte con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier plan de adelgazamiento. Si lo solicitas, podemos facilitarte una carta para tu cita.
El plan de ayuno 5:2 es no apto para menores de 18 años, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, o personas con un IMC inferior a 25. Debe seguirse durante un máximo de ocho semanas, pasa entonces a un plan con unas cuantas calorías más; las dietas de menos de 800 kcal solo deben seguirse bajo supervisión médica. Lee siempre las etiquetas de los productos para conocer todos los ingredientes y alérgenos. Última revisión clínica realizada por Dra. Helen Pearson, RD el 14 de mayo de 2026.
